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準媽這樣做減壓操 緩解孕期背部酸痛

編輯:luxinhua | 出處: 酷尚網

  孕媽們有切身體會,就是懷孕是一種神奇、喜悅的過程。但是,在孕期孕媽們也會面臨很多的問題。隨著孕媽肚子的變大,她們會開始出現酸痛的感覺,對于孕媽們來說,其背部以及頸部尤甚。那么,孕媽們不妨做一些減壓操,緩解一下這種不適的情況。


  孕期減壓操緩解背部酸痛

  所需道具:

  你只需要用來支撐的墻壁和高背椅就可以了,椅子一定要事先檢查,不要用質量不大好或者是“年齡”很老的椅子。孕媽媽運動一定要小心謹慎、注意安全。

  現在可以開始了

  1、臀部,大腿和小腿肌肉

  站立離椅背大約一臂的距離,用手抓住椅背。左腳在前右腳在后,成弓步姿勢,腳趾向前,彎曲左膝,保持右膝伸直。向前縮緊臀部,直到一個你的臀部、大腿和小腿后側肌肉覺得舒服的位置。保持這個姿勢30秒,然后換邊。

  2、前胸和肩膀

  坐在椅子上保持雙腳平放在地面上,兩肩向后。將兩手交叉放到頭部后面,手肘彎曲手掌向前,挺胸。這個動作可以伸展你的脊椎和腹部的肌肉。保持30秒。

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