孕媽們有切身體會(huì)，就是懷孕是一種神奇、喜悅的過程。但是，在孕期孕媽們也會(huì)面臨很多的問題。隨著孕媽肚子的變大，她們會(huì)開始出現(xiàn)酸痛的感覺，對于孕媽們來說，其背部以及頸部尤甚。那么，孕媽們不妨做一些減壓操，緩解一下這種不適的情況。

　　孕期減壓操緩解背部酸痛

　　所需道具：

　　你只需要用來支撐的墻壁和高背椅就可以了，椅子一定要事先檢查，不要用質(zhì)量不大好或者是“年齡”很老的椅子。孕媽媽運(yùn)動(dòng)一定要小心謹(jǐn)慎、注意安全。

　　現(xiàn)在可以開始了

　　1、臀部，大腿和小腿肌肉

　　站立離椅背大約一臂的距離，用手抓住椅背。左腳在前右腳在后，成弓步姿勢，腳趾向前，彎曲左膝，保持右膝伸直。向前縮緊臀部，直到一個(gè)你的臀部、大腿和小腿后側(cè)肌肉覺得舒服的位置。保持這個(gè)姿勢30秒，然后換邊。

　　2、前胸和肩膀

　　坐在椅子上保持雙腳平放在地面上，兩肩向后。將兩手交叉放到頭部后面，手肘彎曲手掌向前，挺胸。這個(gè)動(dòng)作可以伸展你的脊椎和腹部的肌肉。保持30秒。