以“BEARS”五面觀察完全睡眠

　　寶寶睡得夠不夠其實因人而異，只要第二天精神狀況和活動量都很好，生長速度也正常，通常不需特 別擔心孩子的睡眠。如果要了解寶寶睡眠是否有問題，可從五個面向“BEARS”做觀察：

　　B Bedtime problem 就寢時間，是否在上床后不想睡或睡不著？

　　E Excessive daytime sleepiness 白天過度嗜睡。

　　A Awakenings during the night 會在半夜醒來。

　　R Regularity and amount of sleep 每天睡眠時間是否有規律性？

　　S Snoring 打呼。

　　這五個面向適用於2～18歲的孩童及青少年，也 可做為家長觀察嬰幼兒睡眠是否有問題時的參考。

 　　為什寶寶老是睡不好？

　　排除以上疾病所引起的原因之后，建議家長 再從生活中找出影響孩子睡眠的因素。一般而言，嬰幼兒的睡眠問題主要是因為家長的習慣所造成，例如寶寶睡覺一定要某件被被才睡得著、要爸爸媽媽陪才要睡、要大人抱才能睡……，這些最讓爸比媽咪感到困擾的部分都與父母的照顧有關。其實只要調整照顧方式和習慣，這些問題 都能獲得改善。主要作法如下：

　　◎調整自我作息：家長先檢討并調整自己的作息，例如很多父母本身是“夜貓子”，連帶會影響孩子的睡眠。

　　◎改善睡眠安排：1固定就寢起床時間 固定寶寶每天上床和起床的時間，尤其是起床 時間，只要固定時間起床，寶寶就會有規律的生理時。

　　2午睡時間控制 白天需要小睡或午睡，適當的午睡會讓精神更好，但是睡太多寶寶晚上會比較難入睡。

　　3 入睡前的注意事項

　　★ 晚餐后禁止食用易引起寶寶興奮的飲料和食物(咖啡、茶、可樂、巧克力等)，有些含咖啡因的感冒藥水也應該避免。

　　★ 睡前幾個小時不要讓寶寶進行過於激烈的活動，如玩電視游樂器、看動作片或玩追逐游戲等。★ 低血糖會影響入睡，所以睡前不要讓肚子太 空，適量吃些食物幫助睡眠。★ 睡前避免喝太多水，以免半夜想上廁所而影響睡眠。

　　4營造最佳睡眠環境

　　★ 臥房燈光要比較昏暗。

　　★ 室溫保持攝氏25、26℃左右。

　　★ 讓寶寶單獨睡小床，不要和大人共睡一張床。

　　★ 維持一個安靜的環境，避免在臥房從事睡覺以外的活動，如看書、聽音樂等。

　　醫師小叮

　　如果有嬰幼兒睡眠問題需要醫師的協助，家長最好先在家中做一到二星期的“睡眠日記”，包括：每天什時間上床、什時間起床、白天睡眠 次數、每次睡多久、每天總睡 眠時數、睡眠中是否有任何異 樣等等，紀錄越完整，對醫師的診斷越有幫助，也節省父母多次往返醫院的時間。