危險動作之四 就著孩子喂奶，姿勢不良

　　“超過90%的媽媽給孩子喂奶的姿勢不對，”羅艷霞說，“很多媽媽都是‘就著孩子’，自己側身、彎腰等姿勢喂奶，采取這種姿勢給孩子喂奶，往往會使媽媽的腰部肌肉總處于緊張的狀態中，造成腰肌勞損而腰痛。”

　　給寶貝喂奶時注意采取正確姿勢，就以坐著喂奶的姿勢為例：媽媽坐在椅子上，盡量靠里坐，在背后加一個靠墊，這樣可讓腰背有支撐的力量。然后在腳邊放一個小凳子，把一只腳放在小凳子上，給孩子喂奶的時候，最好在膝蓋上再放一個枕頭，這樣就抬高了寶寶的位置。喂奶的時候，孩子頭枕著媽咪的胳膊，媽媽可舒服地用手臂托著寶貝的后背，寶寶的重量都落在媽媽的大腿上，大大減輕了媽媽的腰部肌肉的負擔。

采取正確的哺乳姿勢

　　危險動作之五 做時尚辣媽，太早穿高跟鞋

　　現在很多孕婦都是80、90后，即使是做了媽咪，也要靚、要辣，“有個90后的女孩子，生完孩子還沒一個月就穿著吊帶裙和高跟鞋出街了。”羅艷霞說，“這其實對孕產婦非常不好，產后過早地穿高跟鞋，使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過反射涉及腰部，使腰部產生酸痛感。”

　　專家還強調，產后還要注意保暖，避免頭、腰、關節等部位直接吹冷風，過早接觸冷水，過早穿超短裙和吊帶裙都不利于產婦的恢復，很容易遺留下“月子病”。

　　危險動作之六 躺的時間太久，不下床活動

　　很多媽咪產后很嬌氣，不愿意下床活動，總是躺或坐在床上休養，躺的時間太久，腰部肌肉缺乏鍛煉，也容易出現腰痛。

　　因此，專家認為，孕產婦不要貪圖安逸過多躺臥，在孕早期就應堅持做散步等適當運動，或適當做一些預防腰痛的體操，以加強腰背部的柔韌度。

　　羅艷霞說，順產后24小時、剖腹產48小時之后就可以做產后康復按摩，而產后第2天就可以做產后保健操，以利于腰部肌肉的恢復。

　　產后腰疼，在已生育女性中較為普遍。其實，新媽媽只要在產后多加注意，就能有效預防和緩解腰疼發生。比如，產后要避免經常彎腰或腰部受涼及久站久蹲；產后要保持充分睡眠，床墊不宜太軟；避免提過重或舉過高的物體；經常活動腰部，每天起床后要用2至3分鐘做做腰部運動，以使腰肌得到舒展。

　　如果感到腰部不適，可在腰骶部，腿部及疼痛處進行按摩，還可以借助一些具有溫熱理療功效的器械。如經加熱過的玉石，對疼痛部位進行推拿。按摩。溫灸，從而達到促進血液循環，改善腰部疼痛等。

　　同時，也可試試下面的3個小動作，可放松腰椎和腰背部的肌肉。平衡脊柱兩側的肌力，矯正脊柱生理曲線。

　　1、仰臥平躺。

　　2、屈曲膝關節并抬高至45度角。兩臂伸直水平抬起，手掌朝下。

　　3、進一步最大限度屈曲左膝關節，同時右臂向上舉。對側也做同樣的動作。反復10次。