1 way飲食攝取
接下來讓我們來告訴你如何趕走疲勞，讓你可以自由自在地度過整個孕期。
均衡飲食
你知道嗎？食物具有消除疲勞、提振精神、舒緩壓力等功用。婦產科主任周輝政說：“懷孕期間受到激素分泌的影響，有些孕婦會出現惡心、嘔吐等腸胃癥狀，建議孕婦應該采取少量多餐且健康均衡的飲食方式，必要時還得配合特殊的飲食，如有些孕婦會出現生理性的貧血，就得額外增加鐵質的攝取。”
補充維生素B
產科主任徐振杰進一步指出，適當的礦物質如鈣、鐵及充足的維生素等能舒緩身體的不適，其中又以維生素B群最具有消除疲勞的功效。
避免攝取油炸類食物
除此之外，準媽咪也應該避免攝取過多油炸類、淀粉類、精致的碳水化合物、酒、咖啡等，因為這些食物都會增加你的身體負擔，讓疲勞更為嚴重。當然了，在整個孕期也要避免增加過多的體重，因為肥胖也是導致疲勞的主要原因之一。
含有維生素B群的食物
蛋、奶酪、全谷類、豆類、海產類、瘦豬肉、奶類、酵母粉、綠色蔬菜、堅果類等。
2 way運動
適當的運動能有效改善疲勞的狀況，準媽咪在懷孕期間應選擇緩和、輕松并能加強骨盆肌肉、背部肌肉韌性的運動。
★提醒：在選擇運動項目時，應針對自己的體能狀態來衡量，尤其要避免運動傷害。
