第5個月 云雀式
度過了難受的孕吐期,這時媽咪的身心都達到了最舒服、愉快的時候,肚子已逐漸隆起,寶寶的胎動也越來越明顯,母子連心的感覺更加緊密。這時期因為腹部凸起或姿勢不良,容易使孕媽咪感到腰部沉重且酸痛。Don't worry!只要多多練習云雀式,就能預防、解決腰部疼痛的問題。
請你跟我這樣做
1、跪坐深呼吸。
2、左腳往后伸直,腳跟置于會陰下。深呼吸,感到身體平衡后,兩手向兩側伸直。
3、 上身盡量往后仰,臉孔朝上,保持數十秒后,還原,調息,換腳做。
Good for you:增強身體抵抗力
刺激腰椎、腿部,可調整自律神經、增強孕婦抵抗力、強化身體機能及
訓練平衡感。產后多練習此動作,可恢復體力、預防月經障礙和激素失調,還可改善手腳冰冷現象。深呼吸,可穩定情緒,為媽咪帶來自信與安心。