孕婦體操的好處很多，能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；能夠松弛腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒順利通過產道做好準備；還可以增強自信心，在分娩時能夠鎮(zhèn)定自若地配合醫(yī)生，使胎兒平安降生。做操時動作要輕，要柔和，運動量以不感疲勞為宜。

 
孕婦體操怎么做？

　　1、腳部運動：

　　通過腳尖和踝骨關節(jié)的活動，能夠增快血液循環(huán)和鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘。

　　坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿并攏平放地面上。

　　腳尖使勁向上翹，待呼吸一次后，再恢復原狀。

　　將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動，然后換腿進行。

　　2、盤腿坐：

　　可以松弛關節(jié)，伸展骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時順利通過產道，每次可做10分鐘左右。

　　在床上坐好，盤好雙腳。把背部挺直，正視前方，兩手放在膝蓋上。

　　每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至床面，反復進行。