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要怎樣才能做到科學飲食這件事情呢

編輯:小琪

  產婦分娩后,月子里如何科學飲食,這是許多人關心的話題,現將一些問題解答如下:

  產后飲食的原則是:清淡、營養豐富、易消。

  除了雞、魚、蝦、肉外,最好選擇柔軟易消化、無刺激性的溫和食物,如紅蘿卜、萵苣、紅莧菜等蔬菜,水果方面:蘋果、葡萄、荔枝、龍眼等水果為佳。

  坐月子的飲食要依據產婦的身體健康狀況調整。


產后飲食

  因產婦在生產的過程當中血液和水分流失,產婦在生產完的三天內身體比較虛弱,通常既口渴,胃口也不佳,因此最好吃流質或半流質的食物。如小魚粥,既有營養也好下口,為了通便可以另加一盤清爽可口的炒青菜;二三天后,胃口漸增,才開始進食其他滋補品。但胃口差時不要吃得太油膩,早晚喝熱牛奶,每天吃1—2個蛋,然后慢慢再酌加雞、魚、蝦、肉等,蔬菜與肉類要平均分配,均衡補充鐵質、鈣質、蛋白質等營養素和纖維,除了恢復體力外亦有助于乳汁的分泌。

  產后不宜大補。

  產婦剛生了寶寶后身體虛弱,還要奶孩子,這時,家人往往變著花樣地做出美味給產婦補養。但補要補得科學,否則營養白白流失,對產婦不利,對寶寶也不好。產后滋補品不宜過量,大補特補既浪費又有損健康。產后忌喝高脂肪的濃湯,因為容易影響食欲、體形。高脂肪也會增加乳汁的脂肪含量,新生兒不能耐受和吸收而引起腹瀉。因此,產婦宜喝些有營養的葷湯和素湯,如魚湯、蔬菜湯、面湯等,以滿足母嬰對各種營養素的需要。

  忌不科學的飲食習慣。

  少數地方有一些不科學的飲食習慣,如:產后吃不吃水果、青菜,只吃干菜;產后不吃吊著生長的蔬菜,怕引起子宮脫垂,等等。這些不科學的習慣會導致產后營養不良、便秘等,影響產后康復也影響嬰兒的發育。

  產后婦女由于大量失血,常造成氣血兩虛,而出現乳汁不足,大便秘結,血虛體弱,頭暈,乏力,甚至產后腹痛,陰冷,性生活不直轄等,影響正常生活,若能在飲食上采取對癥進補,則可使產婦早日康復如初。

  山楂煮粥:

  取山楂15克,大米60克,紅糖10克。先將山楂加水煎煮取濃汁加入大米,紅糖煮成粥食用。具有開胃消食,活血化瘀的功效,適宜于產后惡露不盡,腹部疼痛,食欲不振等病佳。

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