3、腰部

　　原因：約有一半至 3/4的孕媽咪在懷孕的某些時期都有腰疼的經(jīng)歷，只有1/3的孕媽咪會嚴重影響到生活。孕期腰部不適的原因主要是由于身體在為生產(chǎn)做準備，身體各部位的關(guān)節(jié)都會比原來更加松弛，并且由于腹部增大，重心前移使你的身體平衡發(fā)生變化，更加重了腰部的負擔(dān)。

　　孕期要重點呵護的6個身體部位

　　關(guān)照措施：

　　如果能在日常的生活中注意以下幾點，有可能會緩解腰部不適的癥狀。當站立的時候要調(diào)整姿勢以代償重心的改變，雙肩收緊，收緊腹部，將骨盆輕微前移。坐著的時候后背要有好的支撐，并且膝蓋的高度要略微高于大腿。睡覺時最好側(cè)臥，選擇硬一點兒的床墊，在兩腿之間和肚子下面墊上枕頭或靠墊以支撐背部。

　　在搬東西時將雙腳分開同肩寬，將膝蓋彎曲而不是將腰彎曲，站立時大腿用力而不是腰用力。盡量避免穿高跟鞋，如果出現(xiàn)腰部不適，可以在局部疼痛的地方熱敷或者按摩。

　　4、腿部

　　原因： 懷孕后腿部的不適主要是腿腳的腫脹以及腿部的抽筋現(xiàn)象。在懷孕的過程中，由于孕期激素水平的變化和血液循環(huán)系統(tǒng)對懷孕的適應(yīng)，孕媽咪的體液增加；另外到了中后期，由于子宮變大，壓迫到靜脈，以致靜脈血回流變慢，積壓在血管中的液體滯留在身體末梢，就會造成水腫。

　　孕媽咪在孕期體重逐漸增加，雙腿負擔(dān)加重，腿部的肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)；另外，懷孕后，對鈣的需要量明顯增加，所以很多孕媽咪會因為缺鈣發(fā)生抽筋現(xiàn)象。夜間血鈣水平比日間要低，故小腿抽筋常在夜間發(fā)作。

　　關(guān)照措施：

　　坐著工作時，在腳下墊個矮凳；躺著時，盡量左側(cè)平臥；平常坐著時，不要翹二郎腿，要常常伸展腿部，動動腳跟、腳趾、旋轉(zhuǎn)腳踝關(guān)節(jié)，以伸展小腿肌肉。

　　不要長時間坐或站，常常走一走、動一動，以增加下肢血流。穿著讓脹大的腳感到舒適的鞋子，不要穿會壓迫到腳踝及小腿的附有松緊帶的襪子。避免食用高鹽、加工、腌漬或罐頭食物。為了避免腿部抽筋，需注意不要使腿部的肌肉過度疲勞。不要穿高跟鞋。睡前可對腿和腳進行按摩。

　　平時要多攝入一些含鈣及維生素D豐富的食品，如牛奶、骨頭湯。適當進行戶外活動，接受日光照射，必要時可加服鈣劑和維生素D。在懷孕期間做一些腿部肌肉的伸展運動，多散步，增加肌肉對鈣質(zhì)的吸收也是至關(guān)重要的。