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為分娩準(zhǔn)備 準(zhǔn)媽打造完美生育通道

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  4、不要把糾偏重任交給緊身衣

  緊身衣在一定程度上可以糾正骨盆變形,但決不要把糾偏重任全都交給它,經(jīng)常穿緊身衣會因?yàn)橄掳肷砝夁^緊而易發(fā)生婦科炎癥。


  分娩前怎樣打造完美生育通道

  第二課:骨盆運(yùn)動

  1、雙手著地,跪撐。把其中一只腳舉起,然后往后伸展,要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺。左右腳輪替5次。

  2、腳掌相對而坐,雙手放在腳尖上拉,把集中力放在大腿根部。然后,慢慢地把身體往前彎。記得,腳掌要緊貼著,維持這個(gè)動作約30秒。

  3、坐在地上把雙腳打開,把右腳彎曲折進(jìn)來,左腿保持伸直,左手抓左腳腳踝。右手放在腦后,接著慢慢地往左邊彎曲,停留大約20秒左右兩邊互換。

  第三課:加強(qiáng)骨質(zhì)營養(yǎng)

  骨盆的成分無非是骨質(zhì)而已,骨質(zhì)要強(qiáng)硬,骨盆也就更不易損傷,所以一些增加骨質(zhì)的食物就列入健康骨盆的名單了。加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等中的鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微量元素較豐富,平時(shí)不妨多吃一些。當(dāng)然,也別忘了多曬曬太陽,使陽光中的紫外線照射皮膚形成維生素D,可促進(jìn)人體對鈣的吸收并堅(jiān)骨與壯骨。

  小編語錄:孕期鍛煉非常有好處,不僅有利于身體健康,對于打造完美的骨盆,順利的分娩都有幫助。

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