準(zhǔn)媽媽好像除了家中靜坐或外出散步，就想不到其他適合自己的運(yùn)動方式了。其實(shí)，散步、游泳、瑜珈和舉重訓(xùn)練，都是最適合準(zhǔn)媽媽的4種安全鍛煉項(xiàng)目，只是你需要學(xué)會如何適應(yīng)才安全。

準(zhǔn)媽媽孕期安全鍛煉指導(dǎo)

　　為什么要堅(jiān)持運(yùn)動

　　當(dāng)知道懷孕的好消息后，你可能就準(zhǔn)備好在接下來的9個月內(nèi)，收起雙腳，盡情休息了。其實(shí)，懷孕期間的規(guī)律運(yùn)動可以改善心臟功能，為機(jī)體提供充足的能量，保持健康的體型。有了健康的身體，將減少懷孕期間帶來的種種不適，如嘔吐、腰痛、乏力等。

　　在開始任何鍛煉之前，最好習(xí)慣性地征求醫(yī)生的建議，以確保所選擇的運(yùn)動是安全的。得到醫(yī)生認(rèn)可后，你先試驗(yàn)性地進(jìn)行至少30分鐘或以上的中度運(yùn)動，每周堅(jiān)持3～4天。

　　溫馨提示：鍛煉目標(biāo)是保持懷孕前的健康狀態(tài)，所以不需要過度運(yùn)動，只做些經(jīng)醫(yī)生批準(zhǔn)的運(yùn)動就行。

　　適合準(zhǔn)媽媽的安全運(yùn)動

　　散步

　　即使在懷孕前沒有散步的習(xí)慣，環(huán)繞著庭院四周快速散步也是準(zhǔn)媽媽偉大的開始運(yùn)動方式。這將保證準(zhǔn)媽媽的心血管得到鍛煉，又不會給膝蓋和腳踝帶來太大的影響。懷孕期間，你幾乎可以在任何地方、任何時間進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動。

　　安全指導(dǎo)

　　當(dāng)肚子開始變大時，你可能覺得有點(diǎn)無法控制平衡和保持協(xié)調(diào)。你嘗試在平滑的路面上行走，注意路面上的小坑洞和其他障礙，就可以避免這些現(xiàn)象的發(fā)生。需要提醒的是，你一定要穿上運(yùn)動鞋，以保持身體平衡。懷孕后期，你的腳部如果出現(xiàn)水腫，覺得鞋子有些緊，就再買雙尺寸更大的鞋穿。