游泳

　　這是懷孕期間的一種理想的運動方式，傷害腹中寶寶的機會是零。水中的運動給你提供了更大的活動范圍，而且關節沒有壓力，在水中的感覺就如同失重狀態，完全感覺不到腹部的重量，讓你運動得輕松自如。即使到了第9個月，你還能堅持游泳、散步、做健美操。

準媽媽孕期安全鍛煉指導

　　安全指導

　　運動時間選擇在身體舒適的時候。游泳前先活動四肢，以免傷害脖子、肩膀或背部肌肉。蛙泳是一種很好的選擇，因為沒有軀干或腹部的旋轉。

　　入水時要小心，潛水或跳躍入水時，可能會給腹部帶來過多的影響。

　　為避免過熱，請遠離溫泳池、蒸汽浴室、溫泉浴池和桑拿。

　　瑜珈

　　產前瑜伽班可以讓你的關節更柔軟，讓你保持肢體的靈活性。瑜伽能加強肌肉系統的鍛煉，促進血液循環，放松、調整你的心情。分娩期間，你可以使用一流技術來保持冷靜，有利于分娩的順利進行。

　　安全指導

　　隨著孕程的推進，準媽媽的腹部越來越大，身體的平衡調節受到一定的影響。到了孕中期，做瑜伽時你就不要平躺著了，以免增大的子宮壓迫下肢的大血管，降低血液流向心臟。另外，訓練期間不要過度伸展。懷孕期間，你會產生更多的松弛素，這種激素會增加關節的靈活性和活動性，因此，知道自己的活動極限很重要，伸展動作需要緩慢進行。

　　舉重訓練

　　舉重訓練是一種很好的體能訓練方式，為照顧寶寶預備好充分的體能，一旦寶寶出生，你完全可以勝任照顧工作。它可以通過加強關節周圍肌肉訓練，有助于抵消懷孕期間的傷害危險。