安全指導

　　減少舉重的分量，通常是懷孕前舉重重量的一半，這樣比較適合孕期的你。雖然重量減輕了，但通過增加重復次數，同樣也能得到良好的鍛煉效果。舉重會對身體產生較重的壓力，讓你的肌肉受到一定壓力，也給腹部產生一定危險程度的壓力。因此，進行舉重訓練就像做瑜伽一樣，不要平躺著。如果發(fā)現自己呼吸不暢，應降低負載重量或立即停止訓練，否則會影響胎寶寶的血液供應。

準媽媽孕期安全鍛煉指導

　　出現以下癥狀請立即停止運動

　　當出現以下任何癥狀時，意味著你已經給身體施加了太大的壓力，應立刻停止運動，并求助醫(yī)生：

　　1、陰道出血或有液體滲漏；

　　2、 活動困難、吃力或呼吸不順；

　　3、心悸或胸部疼痛；

　　4、頭痛、惡心或嘔吐；

　　5、頭暈或昏厥；

　　6、突然體溫變化，四肢濕冷的手或過熱；

　　7.、足踝和小腿腫脹或疼痛；

　　8、胎動減少；

　　9、視力模糊；

　　10、腹部疼痛。

　　小編語錄：并非所有的運動項目都適合準媽媽鍛煉，因此準媽媽得擇優(yōu)鍛煉，并且在鍛煉過程中，要以保護胎兒的健康為重點。