一、呼吸放松

　　1.分娩第一階段的呼吸(腹式呼吸，膈式呼吸，混雜呼吸);

　　2.分娩第二階段的呼吸(在宮縮發(fā)生時輕輕地吸入一口氣，屏住呼吸并用力生產(chǎn)，直至你感覺到必須再次進行呼吸);

　　3.分娩第三階段的呼吸(在胎盤娩出的過程中，你的呼吸將恢復正常)。

　　專心的呼吸可轉(zhuǎn)移對疼痛的注意力，并且可使氧氣與二氧化碳濃度在體內(nèi)保持平衡。不過每個人在對呼吸節(jié)奏的控制上可能會有不同的感受，當陣痛發(fā)生時，你只要去感受最舒服的方式，然后有規(guī)律地進行就可以了。

　　二、音樂放松

　　音樂具有治療的效果，它可以緩解焦慮，降低心率、血壓和呼吸頻率，減少腎上腺素的釋放，所有這一切都有助于加速分娩的進程。產(chǎn)婦在產(chǎn)程中利用音樂作為吸引注意力的工具將會取得非常好的效果，因為她們的注意力已從體內(nèi)的疼痛轉(zhuǎn)移到體外的音樂上。在分娩過程中，音樂對產(chǎn)婦的呼吸有著絕好的調(diào)節(jié)作用。如果你聽到的音樂是你平時進行放松訓練時一直使用的曲子，那么你無論何時聽到它，你的身心都會獲得自動放松。所以在分娩前，你應當準備好音樂播放機。

分娩前如何放松身心

　　三、想象放松

　　在分娩中進行積極的想象可以大大加強放松效果。想象當你呼氣時，疼痛通過你的嘴離開你的身體;想象你的子宮頸變得柔軟而有彈性，這樣有利于分娩的順利進行。

　　四、觸摸放松

　　這種方式需要你的先生配合，他應當能夠確定你的身體正在用力的部位，并且觸摸這一緊張區(qū)域，使你的注意力集中在那兒。由于信息的反饋是觸摸放松成功的關(guān)鍵，因而相互探討彼此的感受是十分重要的。

　　五、按摩放松

　　觸摸與按摩可以讓你緩解疼痛，身心舒爽。它們是通過加大放松和減少焦慮來消除疼痛的。在分娩過程中，你所需要的按摩方式將會不斷地發(fā)生變化。在分娩的初期你可能需要輕柔的指尖觸摸，在分娩的中晚期有力地擠壓或按摩、負壓、冷敷以及熱敷都會使疼痛的信號在通往大腦的傳遞途中受到抑制。

　　當然，減輕疼痛的方法還有很多，比如進行性松弛、體位的改變等，豐富的知識會帶給你力量、自信和勇氣。以上的方法，最好是在專門的產(chǎn)前訓練班接受訓練。分娩是女性一種自然的生理功能，也是一個激烈和富有挑戰(zhàn)性的經(jīng)歷。真誠地希望通過分娩技巧的學習，最終使分娩成為屬于你個人的美好經(jīng)歷。