一、呼吸放松

　　1.分娩第一階段的呼吸(腹式呼吸，膈式呼吸，混雜呼吸);

　　2.分娩第二階段的呼吸(在宮縮發生時輕輕地吸入一口氣，屏住呼吸并用力生產，直至你感覺到必須再次進行呼吸);

　　3.分娩第三階段的呼吸(在胎盤娩出的過程中，你的呼吸將恢復正常)。

　　專心的呼吸可轉移對疼痛的注意力，并且可使氧氣與二氧化碳濃度在體內保持平衡。不過每個人在對呼吸節奏的控制上可能會有不同的感受，當陣痛發生時，你只要去感受最舒服的方式，然后有規律地進行就可以了。

　　二、音樂放松

　　音樂具有治療的效果，它可以緩解焦慮，降低心率、血壓和呼吸頻率，減少腎上腺素的釋放，所有這一切都有助于加速分娩的進程。產婦在產程中利用音樂作為吸引注意力的工具將會取得非常好的效果，因為她們的注意力已從體內的疼痛轉移到體外的音樂上。在分娩過程中，音樂對產婦的呼吸有著絕好的調節作用。如果你聽到的音樂是你平時進行放松訓練時一直使用的曲子，那么你無論何時聽到它，你的身心都會獲得自動放松。所以在分娩前，你應當準備好音樂播放機。

分娩前如何放松身心

　　三、想象放松

　　在分娩中進行積極的想象可以大大加強放松效果。想象當你呼氣時，疼痛通過你的嘴離開你的身體;想象你的子宮頸變得柔軟而有彈性，這樣有利于分娩的順利進行。

　　四、觸摸放松

　　這種方式需要你的先生配合，他應當能夠確定你的身體正在用力的部位，并且觸摸這一緊張區域，使你的注意力集中在那兒。由于信息的反饋是觸摸放松成功的關鍵，因而相互探討彼此的感受是十分重要的。

　　五、按摩放松

　　觸摸與按摩可以讓你緩解疼痛，身心舒爽。它們是通過加大放松和減少焦慮來消除疼痛的。在分娩過程中，你所需要的按摩方式將會不斷地發生變化。在分娩的初期你可能需要輕柔的指尖觸摸，在分娩的中晚期有力地擠壓或按摩、負壓、冷敷以及熱敷都會使疼痛的信號在通往大腦的傳遞途中受到抑制。

　　當然，減輕疼痛的方法還有很多，比如進行性松弛、體位的改變等，豐富的知識會帶給你力量、自信和勇氣。以上的方法，最好是在專門的產前訓練班接受訓練。分娩是女性一種自然的生理功能，也是一個激烈和富有挑戰性的經歷。真誠地希望通過分娩技巧的學習，最終使分娩成為屬于你個人的美好經歷。