懷孕期間準(zhǔn)媽媽比平時(shí)更容易感到疲勞，所以每天的睡眠要充足，時(shí)間可以因人而異，最好是晚上感到困倦時(shí)就入睡，早晨睡到自然醒來。對于平時(shí)晚睡晚起的準(zhǔn)媽媽來說，每晚12點(diǎn)之前一定要睡了，這樣早晨可以在8點(diǎn)左右起床，尤其是在孕早期有晨嘔反應(yīng)的準(zhǔn)媽媽，一定要早點(diǎn)睡，讓自己睡足。

　　哪些干擾因素導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽睡眠不好

　　在條件許可的情況下，準(zhǔn)媽媽白天最好能午睡片刻。很多準(zhǔn)媽媽在孕初期睡眠較好，但隨著胎齡的增加，胎兒體積變大，以及準(zhǔn)媽媽腹部的逐漸隆起，準(zhǔn)媽媽睡眠時(shí)難以找到一個(gè)合適的姿勢，睡眠的質(zhì)量就開始打折扣了。除此之外還有一些影響孕媽咪睡眠質(zhì)量的因素：

　　1、尿頻。由于懷孕，準(zhǔn)媽媽的腎臟負(fù)擔(dān)增加，比孕前多過濾30%~50%的血液，所以尿液也就多了起來。另外隨著胎兒的生長，準(zhǔn)媽媽的子宮變大，對膀胱的壓力也會增大。所以，準(zhǔn)媽媽的小便次數(shù)有所增多，不可避免的會影響準(zhǔn)媽媽的睡眠。

　　2、抽筋、后背痛。這些不適都是由于身體負(fù)擔(dān)過重所致。

　　3、心率加快。孕期由于心臟需要泵出更多的血液，子宮需要供血，所以心臟的工作量加大，心率自然也就加快。

　　4、呼吸短促。由于子宮的不斷增長，占有的空間越來越大，對隔膜的壓力增大，導(dǎo)致呼吸困難。另外還因?yàn)轶w內(nèi)需氧量的增加，促使準(zhǔn)媽媽不得不加快呼吸。

　　5、胃灼熱及便秘。大多數(shù)準(zhǔn)媽媽由于胃食管返流而感覺胃灼熱。在孕期，消化系統(tǒng)工作效率低，吃進(jìn)去的食物在胃和腸中滯留時(shí)間長，因而引起便秘。

　　6、孕期夢多。很多準(zhǔn)媽媽反映她們的夢境非常逼真，而且有時(shí)還做噩夢。

　　7、精神壓力大。不少準(zhǔn)媽媽擔(dān)心胎兒的健康、畸形等。

　　這些情況對于不同的準(zhǔn)媽媽來說也有不同的反應(yīng)，不過，知道了原因也就不難對付了，以下的這些方法也許不能根除這些不良反應(yīng)，但一定可以減輕你的煩惱。