孕媽咪該如何選擇合適的孕婦裝和內衣？要注意哪些細節？

　　答：孕婦的衣著宜寬大，衣料以柔軟、透氣的純綿織品為宜，不要穿尼龍、滌綸做的衣服。孕媽咪夏季的衣服要舒適、透風、吸汗性強。隨著懷孕月份的增大，腹部日見膨隆，衣褲更應寬松。

　　愛心提醒：不要用皮帶或寬松緊帶緊束腰部，以免影響腹中胎兒的生長發育，孕婦裝也要寬大，不要緊裹胸部和腹部，內褲也要略微寬松些，不要緊箍腹部。夏天易出汗，會陰部也不例外，要保持局部衛生，勤洗澡。

　　我平時下肢常常會抽筋，尤其是在睡覺時，該如何處理？平時需做哪些運動？

　　答：這是缺鈣的表現。因為胎兒骨骼生長發育需要鈣，孕婦本身也要儲備鈣以作產后泌乳用，因此需鈣量大增。若孕婦偏食，或菜肴中鈣質少，或鈣吸收不良等，血鈣水平較低，神經肌肉興奮性增高，若發生持續性收縮，這就是抽筋。睡眠時大腦皮層受抑制，受大腦皮層管轄的神經系統處于相對興奮狀態。所以睡眠中更容易抽筋。

　　妙點子：發生抽筋，應立即按摩抽筋處肌肉，或扳動足部，或局部熱敷。

　　關鍵在于平時增加鈣的攝入，尤其是牛奶、蝦皮、紫菜、海帶、大豆和豆制品。請注意：吃上述食品時少吃菠菜。因為菠菜中草酸含量較多，會形成草酸鈣，影響鈣的吸收、孕媽咪平時要多曬陽光，若抽筋頻繁，可以口服鈣片。

　　孕婦平時可做的運動：

　　提肛運動：收縮全身、肛門肌肉，5～10秒鐘后放松。早、中、晚各做15～20次。增加肌肉彈性。

　　腳部運動：a.腳掌著地，腳趾上翹。b.腳尖著地，腳面蹦直，腳跟抬起，早、中、晚各做15～20次。

　　盤腿坐運動：盤腿，兩手下按膝部。早、晚各做3分鐘。松弛腰關節，伸展骨盆的肌肉。

　　扭動骨盆：a.曲腿，向外翻轉，兩腿輪換；b.膝蓋并攏，左右翻轉。早晚各做5～10次，加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟。

　　振動骨盆：a.低頭，腰背向上拱起，身體重的由兩只手支撐。b.抬頭，腰背伸直，重心向前移動。早、晚各做5～10次，松弛骨盆和腰部關節，使產道出口肌肉柔軟，并強健下腹部肌肉。