臨產媽咪營養法則

　　不偏食、不限制飲食；

　　口味清淡，少吃多餐，以容易消化為宜；

　　多吃水果和蔬菜，魚、肉、蛋類不可少；

　　米、面、雜糧可以變著花樣吃，補充體力。

　　體重管理不可少

　　孕晚期是體重增長最快的階段，我們建議孕媽咪在這個階段體重增長控制在5~6kg為宜，每周體重增長不要超過0.5kg。這個階段飲食要有規律，暴飲暴食易構筑巨大兒的溫床。少吃高熱量零食、甜食，注意多吃豆制品和含鈣豐富食物，控制鹽分攝入防止妊娠水腫，注意營養的全面均衡。

　　少食多餐很重要

　　這個階段胎寶寶成長最快，胃部受到子宮擠壓而影響到食欲，但隨胎寶寶位置下降食欲逐漸恢復正常。所以，少食多餐可以緩解孕媽咪胃口不佳的煩惱。之后，胃口恢復了，也可以用少食多餐的方法來杜絕饑餓感，避免攝入過多的熱量。

　　每天保證足夠的飲水

　　孕媽咪的體溫要相對常人略高一些，因此消耗水分也比一般人大。所以，建議孕媽咪每天保證足夠的飲水。夏天天氣炎熱，相較其它季節，體內水分消耗更大。孕媽咪千萬不能等到口渴了才喝水，要及時補充才能滿足身體對水分的需求。

　　避免可能引起早產的食物

　　當胎寶寶的位置開始下降，你的胃口也會變好。但對于臨產媽咪來說，大魚大肉、過甜過咸、辛辣生冷、酒精刺激以及容易引起宮縮的食物，最好都不要碰了。不要因為貪涼或者過度進補而讓胎寶寶提早發動哦！

　　避免咖啡、煙酒及辛辣食物

　　胎盤可以幫助胎寶寶抵御一些有害物質，但是酒精、尼古丁、咖啡因等卻會直接進入胎寶寶體內。少量辣椒對孕媽咪和胎寶寶沒有明顯影響，但吃多了會造成胃腸蠕動加速、脹氣等，甚至造成腎臟欠佳或血壓升高，嚴重的可導致流產、早產，因此應盡量避免。

　　生活備戰

　　為辛苦的孕晚期解壓

　　孕媽咪的腹部越來越大，子宮也會越來越敏感，因此孕晚期的生活速度要放慢，要防治一切外來的刺激，以安全的度過孕晚期。

　　孕媽咪切勿貪涼

　　享受泡澡時光

　　泡澡可以讓疲憊的身體解壓，放松身心。所以，身體越來越重的你，也可以嘗試泡澡減壓。孕媽咪泡澡一定要注意浴缸的清潔，水溫在40℃左右，泡澡的時間控制在10分鐘左右，并有家人陪護，以防意外的發生。

　　乳房保養

　　想要母乳喂養的孕媽咪可以從懷孕7個月開始進行乳房保養，你可以通過乳房按摩、冷敷、使用乳頭矯正器等來保養你的乳房，但要注意的是，如果在按摩過程中發現引起了宮縮一定要立即停止，以免發生早產。

　　為媽咪減壓的托腹帶

　　腹部越來越大，孕媽咪的腰部常常有不能承受之重的感覺。此時，你可以通過使用托腹帶，來緩解腹部承重帶來的腰部壓力。給腹部一個良好的支撐，還能預防妊娠紋的發生。另外，根據自己的尺碼更換孕婦內衣、內褲也是非常有必要的。

　　和SEX說NO

　　工作出行：

　　避開擁擠、錯峰上下班、提前請產假、以步帶車

　　臨產準備：

　　定期產檢、每日監測胎動、練習分娩呼吸法、胎位矯正操、確定分娩方式、了解分娩流程、

　　孕晚期B超檢查