31freehdxxxx欧美_草碰人人_lutube成人福利在线观看污_国产黄色一区二区_成人免费久久网_久久骚

看看產后操如何助你遠離分娩后遺癥

編輯:曉玲

  生了寶貝后,很多媽咪平添了很多原來沒有的毛病,如便秘、尿失禁、腰背痛、腿酸痛……其實,只要在分娩后及早進行針對性的鍛煉,這些麻煩都可能避免。下面推薦的產后操,就是通過增強盆底、腹部、腿部等部位的肌肉,促進盆腔及腹腔器官恢復,幫助新媽咪遠離分娩后遺癥

  產后操的2個階段

  第一階段:產后3天-3個月

  盆底肌肉訓練、腹肌運動、腿部肌肉運動、胸部運動等。最好在床上完成。

  第二階段:產后3個月-6個月

  進行全身肌肉力量的恢復訓練,并加強腹部和盆底肌肉鍛煉。

  呼吸運動――

  目的:通過腹式呼吸運動腹部,增強腹肌,活動內臟。

  動作要領:

  1、仰臥位,雙手自然放在身體兩側;

  2、深吸氣使腹壁下陷,內臟牽引向上,然后呼氣。重復數次。

  胸部運動――

  目的:提升乳房,鍛煉胸部。

  動作要領:

  1、仰臥,雙手平放兩側;

  2、吸氣,雙臂上舉至頭上方,手心向上,呼氣還原;

  3、吸氣,雙手平行上舉至胸前,兩掌相遇;雙臂兩側打開,掌心向下;上舉至兩掌相遇,呼氣還原。重復數次。

  縮肛運動――

  目的:盡早恢復盆底組織彈性及功能,恢復陰部組織彈性,預防尿失禁。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 精品黑人一区二区三区国语馆 | 国产一区二区三区视频免费 | 91精品国产综合久久久动漫日韩 | 国产高潮国产高潮久久久91 | 午夜亚洲影院 | 91在线视频播放 | 久久久久久久一区二区三区 | 久久久久亚洲美女啪啪 | 91精品免费在线 | 国产a级片电影 | 欧美不卡 | av在线一区二区三区四区 | 羞羞电影在线观看www | 91中文字幕在线观看 | 精品久久久久久久久久久αⅴ | 国产精品视频2021 | 成人一级黄色片 | 电影一级毛片 | 亚洲精品动漫在线观看 | 黄色7777| 主播粉嫩国产在线精品 | 午夜在线视频一区二区三区 | 日本黄色免费片 | 日韩视频不卡 | 亚洲网站免费看 | 欧美精品一区二区久久久 | 欧美一级黄视频 | 性欧美极品xxxx欧美一区二区 | 一区二区久久 | 中文字幕欧美一区二区三区 | 激情宗合 | 毛片中文字幕 | 中文字幕极速在线观看 | 亚洲电影在线播放 | 欧美va亚洲 | 久久成人国产精品 | 欧美 国产 综合 | 国产精品成人免费一区久久羞羞 | 免费在线观看国产精品 | 亚洲第一页中文字幕 | 一区二区三区在线播放视频 |