31freehdxxxx欧美_草碰人人_lutube成人福利在线观看污_国产黄色一区二区_成人免费久久网_久久骚

看看產后操如何助你遠離分娩后遺癥

編輯:曉玲

  仰臥起坐――

  目的:鍛煉腰背肌、腹直肌。

  動作要領:

  1、仰臥,雙手掌交叉托住腦后;

  2、用腰、腹部力量坐起。

  小提示:產后2周開始做。

  膝胸臥位――

  目的:防止子宮后傾

  動作要領:

  1、雙膝與肩同寬呈跪姿;

  2、身體向前,雙肩著床,頭偏向一側,大腿與小腿呈90度。堅持數秒。

  仰臥蹬車――

  目的:鍛煉腹部、腿部肌肉。

  動作要領:

  1、仰臥,雙手平放身體兩側,膝蓋彎曲支撐起雙腿;

  2、雙腿抬起左右交替運動,呈蹬車狀。

  后運動溫馨提示:

  1、量力而行,循序漸進,以不累不痛為原則,不要急于求成。

  2、產后運動時間逐漸增加,動作從最簡單到復雜,運動量由小到大。

  3、每餐不要吃得太飽,飯后1個小時進行運動,運動后注意補充水分。

  4、產后關節松弛,應該注意保護,盡量不做單腳用力的動作,如跳躍等。

  5、如果運動中發現出血量增多,應立即停止運動。

  6、持之以恒,貴在堅持。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 99极品视频 | 亚洲三区精品 | 日韩毛片一区二区三区 | 久久精品亚洲一区 | 成人一级黄色大片 | 一区二区久久久久草草 | 末成年女av片一区二区 | 999精品国产 | 九九福利视频 | 欧美一级黄色免费 | 91精品国产综合久久婷婷香 | 99精品国产成人一区二区 | 国产亚洲精品久久久久久大师 | 超碰一区 | 一级毛片免费观看在线 | 国产黄色免费网站 | 久久久久久久亚洲精品 | 九色在线78m| 国产 日韩 亚洲 欧美 | 国产一区二区三区黄 | 91av久久 | 国产1区2区3区中文字幕 | 日本爽快片100色毛片视频 | 人与xxxxhdxxxhdxx| 久久我不卡 | 国产69精品福利视频 | 性少妇chinesevideo| 91网站链接 | 久久久久久亚洲综合影院红桃 | 日本在线视频一区二区三区 | 精品国产1区2区3区 免费国产 | 天天干天天透 | 欧美视频一区二区三区在线观看 | 久久亚洲春色中文字幕久久 | 欧美在线观看视频网站 | 欧美激情精品久久久久 | 免费一级毛片观看 | www.99久 | 国产精品99一区二区 | 国产一区网址 | 九九热精品视频在线 |