仰臥起坐――
目的:鍛煉腰背肌、腹直肌。
動作要領:
1、仰臥,雙手掌交叉托住腦后;
2、用腰、腹部力量坐起。
小提示:產后2周開始做。
膝胸臥位――
目的:防止子宮后傾。
動作要領:
1、雙膝與肩同寬呈跪姿;
2、身體向前,雙肩著床,頭偏向一側,大腿與小腿呈90度。堅持數秒。
仰臥蹬車――
目的:鍛煉腹部、腿部肌肉。
動作要領:
1、仰臥,雙手平放身體兩側,膝蓋彎曲支撐起雙腿;
2、雙腿抬起左右交替運動,呈蹬車狀。
后運動溫馨提示:
1、量力而行,循序漸進,以不累不痛為原則,不要急于求成。
2、產后運動時間逐漸增加,動作從最簡單到復雜,運動量由小到大。
3、每餐不要吃得太飽,飯后1個小時進行運動,運動后注意補充水分。
4、產后關節松弛,應該注意保護,盡量不做單腳用力的動作,如跳躍等。
5、如果運動中發現出血量增多,應立即停止運動。
6、持之以恒,貴在堅持。