孕早期如何做五式運動胎教

　　姿勢一

　　坐在地板上，兩足在腳踝處交叉，輕輕地把兩膝推向下，或兩足底相對合在一起，且向下輕壓兩膝。每天2次，每次20遍。

　　功效：有助于增強骨盆底部肌肉的韌性及伸展大腿的肌肉。

將兩膝向下推

　　姿勢二

　　平躺，膝蓋彎曲，雙腳底平貼地面，同時下腹肌肉收縮，使臀部稍微抬離地板，然后再放下。做此運動時同時配合呼吸控制，先自鼻孔吸入一口氣，然后自口中慢慢吐氣，吐氣時將背部壓向地面至收縮腹部，放松背部及腹部時再吸氣，吐氣后會覺得背部比以前平坦。

　　功效：減輕疲勞，預防腰酸背痛。

　　姿勢三

　　縮臀，肩微向后，兩臂放松，抬頭，收下巴，要經常保持良好的姿勢。

　　功效：避免腰酸背痛。