女性產后將迎來哺乳期的重任，但是新媽媽常常卻被產后便秘困惑住，產后便秘更讓人睡不安、寢不眠，一想到如廁就十分恐懼。那么產后便秘有哪些有效的預防和解決辦法呢？

　　引起產后便秘的原因：

　　1、分娩前灌腸致使排便延遲。

　　2、分娩中體力消耗大，腹部肌肉疲勞，腹肌和盆底肌肉松弛，排便時3。收縮無力，且產后人體虛弱，排便力量減弱。

　　4、產后手術傷口使自己不能依靠腹壓來協助排便。

　　5、分娩后胎兒對直腸的壓迫消失，腸腔反應性擴大，腸內容物滯留。

　　6、臥床時間多，活動減少，影響直腸蠕動。

　　7、飲食結構不合理，蔬菜、水果吃得少。

　　對癥調理方案：

　　1 、調整飲食習慣

　　產褥期作為一個特殊時期，體內孕激素急劇下降，再加上新生命的到來，這些給新媽媽帶來種種不適應。新媽應學會盡快轉變角色，比如過去不愛吃蔬菜、喝湯，那么現在就需要改變。飲食建議：多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。多吃能夠促進腸蠕動的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。多吃富含有機酸的食品如酸奶，增加消化與通便功能，可常飲用。多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。

　　2 、充足的休息時間

　　充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止產后抑郁和便秘。所以作為母親，要漸漸將其他工作轉交給家庭其余成員，并將自己的生物鐘調至和寶寶一致。他睡您就趕緊養神，他醒您就開始“工作”。

　　3、早下床活動

　　一般自然分娩后6~8小時產婦就坐起，進行一些翻身活動，采取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕按摩下腹部；第2天下地，在室內來回走動，以不疲勞為宜，但避免長時間下蹲、站立。對于剖宮產無合并癥者，于產后第2天試著在室內走動，如有合并癥則要遵循醫生要求，不可過早下床活動。早下地、早活動，既有利惡露的排出，也有助于腸道恢復蠕動，防止尿潴留和便秘。

　　4 、多喝湯水

　　下奶的湯水一般都含有一定量的油分，可以起到潤滑腸道，促進排便的作用。

　　5 、充分利用天然植物

　　通便劑在保證高蛋白同時，一定要多吃含纖維素多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜等。

　　6 、提肛運動

　　有效的提肛運動――凱格爾運動，只要做法正確且持之以恒，便秘治療的成功率可達70%左右，而且無論是坐著躺著甚至站著，皆可輕松操作。凱格爾運動主要鍛煉提肛肌（一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌，排便時收縮，保證肛門開放），正常順產者從分娩第2天開始。

　　7 、食療輔助

　　便秘時，無論是中醫還是西醫，都是采用導瀉通便。但是，產后大多數婦女身體虛弱，津液喪失，不能使用峻瀉劑，只宜使用石蠟油、果導等緩瀉劑，或者直接使用開塞露或溫熱肥皂水灌腸。然而，石蠟油味淡而油腥味重，難以入口，常服還會影響食欲；開塞露對于大便干結的便秘療效不理想；而肥皂水灌腸法在一般家庭中又較難施行。因此，對于產后便秘來講，使用食療的方法，治病又增加營養，可謂一舉兩得。