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準(zhǔn)媽媽們做瑜伽時(shí)都要注意什么呢?

編輯:luxinhua | 出處: 搖籃網(wǎng)

  孕期練習(xí)瑜伽須知

  首先懷孕期間要做到:

  第一,瑜伽靜心的練習(xí);


孕婦瑜伽動(dòng)作宜忌

  第二,強(qiáng)化腰腹部力量的練習(xí);

  第三,強(qiáng)化呼吸力的練習(xí);

  第四,培養(yǎng)正確的飲食習(xí)慣;

  第五,保持精神愉快和生活的安定。

  懷孕最初兩個(gè)月所有瑜伽姿勢(shì)都可以小心的練習(xí),懷孕最后兩三個(gè)月應(yīng)只練習(xí)簡(jiǎn)易的姿勢(shì)。但是,由于每個(gè)人的身體狀況不同,為了避免出什么危險(xiǎn),建議懷孕期間多練習(xí):

  第一,瑜伽靜心的練習(xí);

  第二,強(qiáng)化腰腹部力量的練習(xí);

  第三,強(qiáng)化呼吸力的練習(xí)。

  這樣的練習(xí)能使呼吸深長(zhǎng)舒緩,保持精神的安定,加強(qiáng)腹壓,增強(qiáng)腰力,有很好的助產(chǎn)作用。

  如:適合你的各種練習(xí)方法:蹲式、英雄式、蹬自行車式、腿旋轉(zhuǎn)式、蝴蝶式、瑜伽放松術(shù)、提肛契合法。

  懷孕期間練習(xí)瑜伽時(shí),避免做強(qiáng)度大的動(dòng)作,一切動(dòng)作應(yīng)以緩和而從容的心情去做。

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