不在睡前2小時內(nèi)大量吃喝：首先要制定睡眠時間，才可控制睡前的進食量。睡前2小時內(nèi)不可大吃大喝，尤其不要吃喝有刺激性的東西，以免造成大腦興奮，難以入睡。

　　不看有刺激性的影視劇和書刊：晚間要有選擇地看影視劇或書刊，盡量不引起情緒上的波動，才能安靜地入眠。

孕期睡眠準備

　　不討論令人擔憂或心煩的話題：孕晚期的準媽媽會普遍出現(xiàn)畏懼分娩的心理，過分擔憂使其常常影響睡眠；也有夫妻之間的矛盾、與家中老人的不和等造成的心煩，這些話題都不宜在晚間討論，即便不發(fā)生爭吵也會造成失眠。

　　3、盡量的舒適——深度睡眠的保障

　　睡前沖個熱水澡或用熱水泡泡腳，血液循環(huán)會讓你舒服自在。

　　將硬床墊換成軟床墊，讓它附隨著你的身體，而不是與你發(fā)生抵觸。

　　選擇最舒服的睡姿，隨“身”“心”所欲：（這是被無數(shù)次證實過的讓準媽媽能得到最充分的休息而對胎兒最安全的睡姿）。

　　左側躺下，右腿向前蜷起，不要壓左腿，用至少5個軟硬適度的枕頭來墊身體——兩個放在頭下面；兩個放在蜷起的右腿下面；一個塞在后背和床墊之間。另外還可將1個小枕頭放在腹部和床墊之間，會更舒適。

　　孕婦的正確睡姿

　　懷孕后，很多孕媽媽還不是很了解孕婦的正確睡姿是哪種，所以容易造成孕期失眠，困意重重。孕婦的正確睡姿到底是怎樣的呢？

　　左側臥，是孕婦的正確睡姿。孕婦正確睡姿，會使孕婦安靜入睡。

　　一般心臟在左邊，所以睡覺時最好是右側臥，因為這樣可以減少對心臟的壓迫。但孕婦恰好相反，因為隨著懷孕時間變長，子宮不斷增大，甚至占據(jù)了整個腹腔，這樣會使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉，從而使保護子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)，系膜中給子宮提供營養(yǎng)的血管也受到牽拉，會影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧。

　　孕婦采取左側睡姿，就可以減輕子宮的右旋轉，緩解子宮供血不足，對胎兒生長發(fā)育和孕婦生產(chǎn)是有利的。