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準媽媽們舒適睡眠 要做哪些準備呢?

編輯:luxinhua | 出處: 搖籃網(wǎng)

      不在睡前2小時內(nèi)大量吃喝:首先要制定睡眠時間,才可控制睡前的進食量。睡前2小時內(nèi)不可大吃大喝,尤其不要吃喝有刺激性的東西,以免造成大腦興奮,難以入睡。

  不看有刺激性的影視劇和書刊:晚間要有選擇地看影視劇或書刊,盡量不引起情緒上的波動,才能安靜地入眠。


孕期睡眠準備

  不討論令人擔憂或心煩的話題:孕晚期的準媽媽會普遍出現(xiàn)畏懼分娩的心理,過分擔憂使其常常影響睡眠;也有夫妻之間的矛盾、與家中老人的不和等造成的心煩,這些話題都不宜在晚間討論,即便不發(fā)生爭吵也會造成失眠。

  3、盡量的舒適——深度睡眠的保障

  睡前沖個熱水澡或用熱水泡泡腳,血液循環(huán)會讓你舒服自在。

  將硬床墊換成軟床墊,讓它附隨著你的身體,而不是與你發(fā)生抵觸。

  選擇最舒服的睡姿,隨“身”“心”所欲:(這是被無數(shù)次證實過的讓準媽媽能得到最充分的休息而對胎兒最安全的睡姿)。

  左側躺下,右腿向前蜷起,不要壓左腿,用至少5個軟硬適度的枕頭來墊身體——兩個放在頭下面;兩個放在蜷起的右腿下面;一個塞在后背和床墊之間。另外還可將1個小枕頭放在腹部和床墊之間,會更舒適。

  孕婦的正確睡姿

  懷孕后,很多孕媽媽還不是很了解孕婦的正確睡姿是哪種,所以容易造成孕期失眠,困意重重。孕婦的正確睡姿到底是怎樣的呢?

  左側臥,是孕婦的正確睡姿。孕婦正確睡姿,會使孕婦安靜入睡。

  一般心臟在左邊,所以睡覺時最好是右側臥,因為這樣可以減少對心臟的壓迫。但孕婦恰好相反,因為隨著懷孕時間變長,子宮不斷增大,甚至占據(jù)了整個腹腔,這樣會使臨近的組織器官受到擠壓,子宮不同程度地向右旋轉,從而使保護子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài),系膜中給子宮提供營養(yǎng)的血管也受到牽拉,會影響胎兒的氧氣供給,容易使胎兒慢性缺氧。

  孕婦采取左側睡姿,就可以減輕子宮的右旋轉,緩解子宮供血不足,對胎兒生長發(fā)育和孕婦生產(chǎn)是有利的。

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