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專家解惑;孕期準媽們的睡眠相關問題

編輯:luxinhua | 出處: 搖籃網

  如果你的工作靈活性較大,不妨提前考慮每周抽出一天在家工作。讓家人或找個小時工幫你做家務,把無關緊要的事情暫時放一放。不要去超市拎著重重的袋子了,改為網上購物吧。


孕期睡眠相關問題解答

      如果有任何讓你一直失眠的孕期癥狀,一定要告訴醫生,比如背痛、坐骨神經痛、腕管綜合征、鼻塞等。盡量每天都做些運動、呼吸新鮮空氣。

  建立起規律的睡前程序,包括讀書、聽音樂等可以放松身心的活動。輕柔的瑜伽或放松練習也有幫助,或者在小區里走走也好。要保證臥室里的空氣流通并且房間不要太熱。

  別把與工作相關的事情帶到臥室里做,如果可能,不要和你丈夫發生爭執。

  做愛是一個讓你入睡、擺脫失眠的好方法,因為做愛過程中釋放的安多酚(這是讓你感覺良好的化學物質)會讓你放松、想睡覺。如果你半夜失眠,實在睡不著,也別擔心,起來喝點東西,四處走走或讀書、聽音樂都行。

  4、懷孕睡眠不好吃什么?

  孕期會遇到睡眠問題。如果你也有這樣的困擾,不妨試試一些治療失眠的食物,通過調整飲食改善睡眠質量。比如:在睡覺前可以飲一杯加糖的熱牛奶,食用帶有芬芳氣味的蘋果、香蕉橘子、橙子、梨等水果。

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