7、防治乳腺疾病――多吃全麥食物和海帶  

　　乳腺疾病是育齡女性的常見疾病，如乳腺增生、乳腺囊腫等。最近，美國營養學家通過一項研究發現，育齡女性平時在飲食上注意多攝取全麥食品，包含糠和麩，即可使雌激素在血液循環中保持適宜水平，避免雌激素水平過高而引起諸多乳腺疾病。對于絕經期女性而言，多吃全麥食品同樣具有保護作用。  

　　研究發現，海帶中含有大量的碘，可刺激垂體前葉分泌黃體生成素，促使卵巢濾泡黃體化，降低體內雌激素的水平。因此，經常食用一些海帶有助于乳腺增生癥的治療，可調整內分泌而使卵巢恢復正常的功能，消除乳腺增生的隱患。  

　　8、預防宮頸癌――注意攝取葉酸類食物  

　　美洲的婦產專家對患宮頸癌高發地區的女性進行調查時發現，體內葉酸含量明顯不足的女性，不僅在懷孕時容易引起胎兒的神經管發生畸形，還會使她們患子宮頸癌的危險增大。因此，專家建議女性要適量補充葉酸，包括服用葉酸補充制劑和注意攝取富含葉酸的食物，如動物肝或腎、菠菜、小白菜、莧菜、韭菜、魚、蛋、谷、豆制品、堅果等，這樣即可有效預防和減少宮頸癌的發病率。  

　　特別提醒：由于葉酸很不耐熱，烹調時溫度稍高就會被破壞掉。因此，做菜時溫度不宜過高，烹調時間也不宜太長。  

　　9、減輕經期不適――行經時喝些加蜜熱 奶  

　　下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒抑郁等癥狀，是育齡女性經期經常遭遇的身體不適。歐洲婦產專家最近發現，女性在行經期間每天晚上臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，牛奶中含有的鉀及蜂蜜中含有的鎂，可減輕或消除她們的種種不適。牛奶中的鉀可以緩和女性的情緒，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用；蜂蜜中含有的鎂可鎮定中樞神經，幫助消除女性在經期中的緊張情緒，由此減輕心理壓力。  

　　10、緩解痛經之苦――經期多吃一些香蕉  

　　經期很多女性容易出現精神和行為等方面的改變，如內心不安、悶悶不樂、睡眠質量差等癥狀，影響正常的家庭生活和人際關系。最近，國外醫學專家發現，香蕉具有緩解痛經之苦的功效。香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經的作用。它不僅可以穩定經期女性不安的情緒，還有助于改善睡眠，使人變得精力充沛，并可減輕腹痛。  

　　特別提醒：當吃香蕉不能緩解痛經時最好及時去看醫生。  

　　11、減少偏頭痛發作――多吃些含鎂高的食物  

　　偏痛好發于育齡女性，特別是從事腦力工作的職業女性。有些偏頭痛者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取一些富鎂食物，如小米、蕎面、豆及豆制品、香蕉、堅果及海產品等，便可減少偏頭痛發作，還可幫助改善癥狀。  

　　12、減輕疲憊癥狀――多吃些堿性食物  

　　現代女性同男性一樣競爭在壓力重重的社會上，還要承擔家庭的壓力，因而容易發生緊張、抑郁情緒，經常引發疲勞。如果平時多注意吃堿性食物，如桃子、哈密瓜、西瓜等，就可幫助身體抗擊疲勞。堿性食物能幫助體內盡快排出引起疲勞感的代謝產物，從而使癥狀得到緩解。  

　　13、情緒抑郁時――多吃一些魚類  

　　受內分泌激素變化的影響，女性比男性更容易發生抑郁情緒。營養學研究發現，如果經常吃一些魚類，如三文魚、沙丁魚等，就可幫助女性減輕抑郁情緒或減少抑郁癥的發病率。這些魚中的奧米加-3脂肪酸含量特別豐富，食用后具有抗抑郁作用，幫助女性減輕抑郁情緒或減少抑郁癥的發病率。  

　　14、預防雌激素減少――注意攝取豆類制品  

　　雌激素是女性體內重要的性激素，它在血液中低于正常水平時，會使女性的生殖功能和性功能都受到影響，還會使心臟失去保護作用。如果每天喝500毫升豆奶或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，便可對內分泌功能進行良好的調節，促使雌激素恢復正常水平。大豆中含有的異黃酮是一種類雌激素物質，可彌補體內的雌激素不足。