所有的孕媽媽都希望自己的寶寶不但健康結實，還聰明活潑。現在已經發現，孕期蛋白質、鐵、葉酸、碘和DHA的攝入與胎兒智能發育息息相關。其中，DHA的作用近年來引起廣泛的關注。

孕期DHA 關鍵看孕媽媽會不會補

　　到底什么是DHA？

　　DHA是一種脂肪酸的簡稱，全名是“二十二碳六烯酸”。該脂肪酸分子結構中有22個碳原子、6個雙鍵，而且第一個雙鍵出現在倒數第3個碳原子上，故屬于ω-3（讀作“歐米伽3”）脂肪酸。

　　在天然食物中，DHA常與另外一種ω-3脂肪酸共存，即“二十碳五烯酸（EPA）”。一般我們更關注DHA，因為它十分“特別”，不僅分子結構中碳鏈最長、雙鍵最多，而且具有重要的生理功能，與胎兒的神經發育（大腦）和視力（視神經）形成有著密切聯系。

　　DHA對胎兒的智能發育至關重要

　　DHA和EPA是構成胎兒腦組織的重要成分之一。嬰兒大腦含60%脂肪，其中20%是ω-3 脂肪酸（主要是DHA EPA）。在孕中期和孕晚期，胎兒腦細胞的分裂增殖速度是非常快的，每分鐘達25萬個。所以不難理解，DHA對胎兒的智能發育至關重要。

　　研究表明，孕期和哺乳期攝入充足的DHA對寶寶精神、視力和免疫系統發育以及長期的認知能力都有作用。還有研究表明，DHA還可以減少產后抑郁的發生率。

　　DHA攝入量：每天至少200毫克

　　孕媽媽們從孕中期（13周）開始即應注意攝入DHA。根據世界衛生組織（WHO）和聯合國糧農組織（FAO）聯合脂肪專家委員會2008年的建議，孕婦每天DHA EPA的攝入量為300毫克，其中DHA至少200毫克。

　　DHA和EPA是天然的脂肪酸，比較安全，每天補充1000～2000毫克，也沒發現有什么明顯的不良后果。

　　一份來自中國疾病預防控制中心的調查顯示，目前中國成年人的DHA EPA的平均攝入量每天只有37.6毫克，遠低于上述推薦量。這表明，人群中DHA的攝入量不容樂觀。

　　DHA的4大來源及攝取建議

　　那么，孕媽媽從哪里可以獲得DHA呢？孕期所需DHA主要來源于以下4個方面：

　　1. 魚類和海鮮是DHA的重要來源

　　石斑魚、鲇魚、鲅魚、鰻魚、帶魚、堤魚、黃花魚、沙丁魚、鱸魚、金槍魚、比目魚等魚類，以及蝦、海蟹、貝類、墨魚等富含DHA。如100克帶魚和大黃花魚分別含有80毫克和90毫克DHA。值得注意的是，除魚蝦類外，其他食物中DHA含量都很少。目前，國內還沒有建立各種食物中DHA含量的數據庫。

　　營養師建議

　　魚類和海鮮無疑是DHA最好、最值得推薦的來源。魚類和海鮮不但含有DHA，還提供優質蛋白、維生素A、鐵、鋅、碘等各種營養素，是孕期膳食結構的重要組成部分。根據《中國居民膳食指南》的建議，孕中期和孕晚期每天應攝入50~100克魚蝦類。在此，需要提醒孕媽媽一點，這里說的可食部分的重量。

　　2.食物中的α-亞麻酸在體內可以部分轉化為DHA

　　α-亞麻酸轉化為DHA的代謝過程很復雜，難以估計轉化量。含α-亞麻酸最豐富的食物是亞麻籽油和紫蘇籽油，其含量多在50%~60%。大豆油和菜籽油中也含有7%和8%左右的α-亞麻酸，而花生油、玉米油中α-亞麻酸含量很少。其他食物中α-亞麻酸含量也很少。