在條件允許的情況下，可坐在原地進行以下鍛煉：

　　1、活動軀干：左右側身彎腰；扭動肩背部；用拳輕捶后腰。每次做20下左右，有助于松弛腰背部肌肉，預防腰肌勞損和推間盤組織彈性減退。

　　2、伸懶腰：看上去這個動作有些不雅，但可以加速血液循環，舒展全身肌肉，消除腰肌過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲等，具有很好的保健作用。

　　3、轉頸：先抬頭，盡量后仰，再把下頜儲至胸前，使頸背部肌肉拉緊和放松；然后向左右兩旁側傾10—15次；再將腰背貼靠椅子背，兩手于頸后抱攏片刻，也有活動肌肉、醒腦提神的效果。有頸椎病的患者做此動作時，動作要輕、慢，以免刺激周圍組織。

伸懶腰

　　4、踮腳：雙腳踩地，雙腳或單腳足尖著地，足跟上抬，然后放下，如此反復進行30次，可以促進下肢靜脈血液回流，預防下肢靜脈曲張。

　　5、提肛：即像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復進行，站、坐、行時均可進行此動作，每天50次左右，可以促進肛門局部的血液循環，對久坐者來說，是預防痔瘡等肛周疾病的有效方法。