溫馨提示四：

　　一起做運(yùn)動(dòng)

　　首先需要我們站在地上，兩腳尖分開(kāi)90度，盡自己最大的努力抬起腳跟。保持腿部肌肉繃緊，堅(jiān)持到極限，放下，再繼續(xù)。就那么簡(jiǎn)單。自己覺(jué)得在抬腳的同時(shí)吸氣收腹，放下的時(shí)候同時(shí)呼吸，效果會(huì)不錯(cuò)。吸氣的時(shí)候使勁往上挺拔身體腰也就跟著運(yùn)動(dòng)了。自己就有一種特別挺拔的感覺(jué)。

六提示讓孕媽媽孕期不再腰酸背痛

　　使用托腹帶，可使腹部得到支撐，減輕腹部壓力，減少因肌肉緊縮產(chǎn)生的下背痛。

　　溫馨提示五：

　　選購(gòu)?fù)懈箮У囊c(diǎn)：

　　應(yīng)選購(gòu)可隨腹部的增大而調(diào)整、方便拆下及穿戴、透氣性強(qiáng)不會(huì)悶熱的托腹帶。

　　特別推薦幾款托腹內(nèi)褲：

　　覆蓋式托腹內(nèi)褲——能夠保護(hù)孕婦的腹部，褲腰覆蓋肚臍以上部分，有保暖效果。

　　產(chǎn)婦專(zhuān)用生理托腹褲——分固定式和下方可開(kāi)口的活動(dòng)式兩種，便于產(chǎn)前檢查和產(chǎn)褥期、生理期等特殊時(shí)期穿著。

　　可調(diào)式托腹褲——集內(nèi)褲與托腹帶于一身，方便實(shí)用。

　　若是骶髂關(guān)節(jié)所引起的下背痛，則必須使用骨盆帶，而非托腹帶。此外，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間行走。

　　泡熱水澡或局部熱敷，再加上按摩，可以放松肌肉、改善循環(huán)，也能非常有效地舒緩下背痛。

　　溫馨提示六：

　　不建議服用止痛藥，若真有需要，最好請(qǐng)教專(zhuān)科醫(yī)師。不可接受推拿治療，以免因不當(dāng)?shù)氖┝υ斐刹涣己蠊?

　　對(duì)每一位準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，寶寶的健康出生就是最大的喜悅，不管懷孕時(shí)受多少苦都是值得的。在懷孕期間，絕大部分的腰酸背痛都是由肚子變大所引起，生產(chǎn)完后都會(huì)自然痊愈。

　　一般的下背肌酸痛，只要適當(dāng)休息，加上局部熱敷和按摩便可有效改善，并不需要特別就醫(yī)。若有嚴(yán)重的肌肉無(wú)力、酸麻情形，就必須尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)師的協(xié)助了。只要準(zhǔn)媽媽能在平常多花一些心思，向醫(yī)師請(qǐng)教或掌握一些預(yù)防和改善孕期腰酸背痛的基本知識(shí)，必能減少懷孕的辛苦，輕輕松松迎接新生命的來(lái)臨。