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孕媽媽專屬的孕期補鈣食譜推薦

編輯:luxinhua | 出處: 太平洋親子網

  我國營養學會推薦的鈣供給量為成年人每天800毫克。為保證胎兒骨骼的正常發育,又不動用母體的鈣,到孕中期以后,孕婦每天須補充1000毫克鈣,孕晚期更可達1200毫克。而每天從食物中攝入的鈣僅有400毫克,因此除建議每天喝1~2袋奶(可補充250~500毫克鈣)外,還需要補充一定的鈣制劑。


孕婦必讀的的3大補鈣策略

  孕婦必讀的的3大補鈣策略

  1、曬太陽

  每天有意安排自己多曬太陽,特別是冬春季懷孕的媽咪。這樣,會使身體攝取充足的VD,讓胎兒的骨骼和牙齒發育得更結實,消除先天佝僂病和齲齒的因素。要記住這是必須做的事,其他方法無法替代,如果在曬太陽時做一些適度運動將會效果更好。

  2、食補

  它是一條最為可靠、有效的補鈣途徑。從第5個孕月起,孕媽咪必須每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶,同時在飲食上注意攝取富鈣食物,如球形干酪(6球)、豆腐(半塊、100克左右)、雞蛋(1-2只)、煮小蝦(5大匙)、煮沙丁魚(10條、中等大小)、小鯡魚干(2大匙)及適量海帶或海白菜等,使攝鈣量至少達到800毫克。

  3、補鈣劑

  不足部分可考慮從鈣劑中補充。第4個孕月后在醫生指導下每天服用鈣劑,特別是有缺鈣癥狀的孕媽咪,直至第9個孕月。以腸道吸收率高、服用方便、價格低廉的鈣劑為好,如鈣爾奇-D。鈣爾奇-D有兩種制劑,一種是鈣爾奇-D600片劑,含有600毫克鈣和125國際單位VD;另一種是鈣爾奇-D300咀嚼片,含有300毫克鈣和60國際單位VD。如果選用鈣爾奇-D600片,在每天晚餐后服用1粒;若是選用鈣爾奇-D300咀嚼片,每天早餐和晚餐后分別服用1粒。

  孕媽媽專屬的補鈣食譜推薦

  酸奶布丁

  原料:酸奶、牛奶、各色水果、明膠粉、糖。

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