孕媽在攝取各種食物時，有些地方也需要注意，避免食用某一類食物過量而影響了其他類別的食物的攝取量，從而造成營養攝取不均衡。每天盡量選擇不同食物，并經常更換，以達到“均衡飲食”。

孕期胎兒補什么 孕媽吃什么

　　奶類

　　提供養分：可提供蛋白質、鈣質、脂肪、糖類等。

　　食物來源：牛奶、酸奶、奶酪等。

　　每日建議量：1～2杯（每杯以250毫升計）。

　　提醒：如果無法均衡攝取各類營養素的話，可考慮以媽媽奶粉補足所需。

　　蔬菜類

　　提供營養素：主要提供礦物質、維生素及膳食纖維。

　　食物來源：蔬菜種類繁多，包括葉菜類、花菜類、瓜菜類與菇類。

　　每日建議量：300～500克，其中綠葉蔬菜占2/3。

　　提醒：品種多樣化，要注意烹調方式，多用涼拌或快炒的方式烹調綠葉蔬菜，盡量保留蔬菜中的維生素等營養。

　　主食類

　　提供營養素：糖類、少量蛋白質、B族維生素及豐富的膳食纖維。

　　食物來源：米飯、饅頭、面條、面包、玉米等。

　　每日建議量：350～450克。

　　提醒：偶爾可以糙米或五谷雜糧飯代替精制白米，或以全麥饅頭代替白面饅頭，以吸收更多的營養。

　　水果類

　　提供營養素：除了含有豐富的維生素、礦物質外，亦提供部分糖分。

　　食物來源：種類繁多，常見的有蘋果、柑橘類、西瓜、梨、桃等。

　　每日建議量：200～400克。蔬菜的營養素以礦物質為主，而水果則以維生素為主，兩者的營養價值并不相同，且熱量差異大，所以不可互相取代。

　　提醒：水果糖分高，適量食用很重要，尤其是有妊娠糖尿病的孕婦，更要控制攝取量。

　　蛋豆魚肉類

　　提供營養素：蛋白質和脂肪。

　　食物來源：雞蛋、黃豆、豆腐、豆漿、魚類、蝦類、貝類、豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉等。

　　每日建議量：200~250克，其中魚類、禽類、蛋類各50克。

　　提醒：孕婦多吃魚有好處，食用中小型魚較安全。