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產后哺乳媽咪:你應該怎么準備控制營養

編輯:chenyuling | 出處: 新浪網

  哺乳媽媽的營養準備和控制

  在孕晚期,準媽媽的身體已經在為哺乳做準備了。隨著寶寶的降生,母體的內分泌系統發生顯著變化,雌激素、孕激素等水平急劇下降,催乳激素持續升高,以促進乳汁的分泌。

  哺乳媽媽自身營養攝入的均衡是保證乳汁營養均衡的關鍵。

  合理膳食首先要注意保證優質蛋白質的攝入,如魚、肉、蛋、奶及豆制品,這些食物每日要比平日多吃2~3兩。主食也要適當多吃一些,注意主食的品種要豐富,合理搭配些粗糧。

  膳食中要有適量的脂肪,脂肪不只提供能量,還可以提供脂肪酸,脂肪酸與嬰兒的大腦發育有密切關系。


哺乳期營養要均衡

  食物中要保證足夠的礦物質供給。避免乳母貧血,應該多食用含鐵豐富的食物,如瘦肉、動物肝臟等。還要多攝取含鈣豐富的食物,如牛奶、豆類、芝麻等。因為母乳中的含鈣量(34mg/100ml)是比較穩定的,若膳食中的鈣供給不足,就會動用母體骨骼中的骨鈣,以維持母乳中鈣的恒定,這樣就可能導致母體缺鈣。另外,適當的海產品,如海帶和紫菜,可以提供鈣和碘。

  母乳喂養的寶寶,身體更強壯奶粉喂養的寶寶,身體虛弱,易生病  從食物中攝取適量的維生素也是必不可少的。維生素A、維生素D、維生素B1、維生素B2是我國日常膳食中容易缺乏的幾種維生素。多吃新鮮深綠色、黃紅色蔬菜及水果,可提供維生素A;陽光好的天氣進行適當的戶外運動,可以補充維生素D;瘦肉、蛋、肝、粗糧、蘑菇可提供B族維生素;新鮮的水果富含維生素C較多,特別是鮮棗、山楂、獼猴桃維生素C的含量更是非常豐富。

  前面說了補充維生素D可以通過曬太陽來獲得,但是坐月子的媽媽幾乎沒有這個機會,所以適時適量地補充維生素D對于預防孩子的佝僂病很有必要。

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