照鏡子時覺得自己很胖？僅憑視覺判斷一個媽媽是否產后肥胖顯然是不科學的。新媽媽可以參照以下數據了解自己的體重情況。對于還在懷孕的媽媽，應該在孕期就做好體重管理，以便產后更快地瘦下來。

　　你究竟有多胖？

　　孕前：

　　確認孕前體重是否超過正常體重范圍。如果是，最好孕前就減肥。

　　孕期：

　　孕期體重/孕前體重，數值大于1.3，說明你孕期超重。這可能給你產后的減肥帶來困難。應盡量控制在1.2~1.3之間。

　　產后：

　　產后6周~6個月體重/孕前體重，數值低于1.1，屬于正常增重，比較容易減掉。超過1.1以上，屬于產后肥胖，需要努力減肥。如果產后6個月體質指數（BMI=體重〈千克〉/身高2〈米〉仍大于23，體重又比懷孕前增加5千克以上，就需要密切注意了！

　　產后肥胖4大謊言不可信

　　1、謊言：哺乳期絕對禁止減肥

　　真相：你最好在6個月內瘦下來

　　產后6個月內，是媽媽整個身體的“再造“階段，母體的荷爾蒙會迅速恢復，同時新陳代謝的速率也會恢復正常甚至加快，所以產后6個月可說是“減重的黃金時期”，減肥事半功倍。而且，有數據顯示，產后6個月體重沒有控制好的媽媽以后將會更胖！

　　2、謊言：吃得越多 母乳越好越充足

　　真相：母乳質和量取決于膳食營養均衡

　　少吃一點兒，母乳就不夠？為了不虧著寶寶，媽媽只能使勁兒吃？實際上，哺乳媽媽保持每天1800卡和71克的蛋白質攝入量即可，母乳質和量的關鍵在于母體攝入營養的多樣化和均衡搭配，一味“多吃”是不科學的。要避免高脂肪、高熱量的食物，盡量少吃甜食、油炸食品，少吃動物油、肥肉。

　　3、謊言：緊身衣讓你瘦下來

　　真相：瘦身衣讓你消除體內空洞

　　孕期腹壁過度拉伸而難以恢復原有的彈性，骨盆因懷孕及分娩時被極度撐開難以恢復原有尺寸，導致你的身體里出現了“空洞”，不再像孕前那么緊密。而瘦身衣可以幫你及時消除這些“空洞”造成的視覺肥胖。穿著瘦身衣還可以讓你的胃容量受限，避免飲食過量。但無論如何，如果你想僅靠瘦身衣減掉脂肪的話是不可能成功的。

　　4、謊言：大量運動是最好的辦法

　　真相：不適當的運動有害無益

　　哺乳期婦女在大量運動的過程中，身體內會產生乳酸使乳汁變味，大量的跑跳運動會使沉重的乳房松弛下垂，甚至傷害乳房結構，過早運動也只能讓尚未復原的身體受到傷害。正確的方法是：產后3個月內只做輕柔舒緩的運動如瑜伽、康復操等，3個月后適當增加運動量。哺乳媽媽在哺乳后再進行體育鍛煉，或者在運動4小時后再給寶寶哺乳。