都說女人做了媽媽生命才算得上完整，但女人天生愛漂亮，誰也不愿意做個“胖大嬸”以成就當媽媽的喜悅。你看娛樂新聞上那些產后成功恢復到孕前緊致身材的女明星們，心里一定會為之一動：我生完孩子能和孕前一樣性感美麗嗎？當然可以。我們請本報美容顧問、已經是兩個孩子的媽媽但依然保持苗條身材的Nancy（南希）老師給我們講授她的產后瘦身秘籍。

　　Nancy老師告訴記者，產后媽媽如果做得到位，一般產后3個月內體重即可恢復到比孕前只重2~3公斤，如果產后6個月內不能順利瘦回來，以后減肥就更困難了。所以產后是否能恢復人見人羨的好身材，就要看你是否能把握好產后緊致黃金期了。

　　第一階段月子期間：生理恢復期

　　產后第一個月對產后媽媽來說是身體復原的重要時期，為健康著想，先不考慮太多緊致塑身的手段，但月子坐得好，身體各項機能恢復得快，內分泌回歸正常，新陳代謝順暢，亦有助于體形恢復。

　　適度腹部按摩：產后，撐大的子宮及腹部組織，便會自然恢復，為了避免快速恢復過程中的不適，建議產婦對腹部做適度打圈按摩，以促進子宮順利回復歸位，在按摩同時搭配緊膚霜，能增加松弛腹肌的彈力與緊致度。

　　使用束腹帶：束腹帶可以給腹部、臀部適當壓力，幫助內臟歸位，讓腹壁與盆骨恢復至孕前狀況，同時可以緊縮松弛的腹肌；建議在生產5日后就用上束腹帶，窈窕體形非夢事。

　　充分休息：美國哈佛大學醫學院曾對產后媽媽做過一項調查：每天睡眠不足5小時的媽媽，比睡足7小時的媽媽平均體重重10公斤，這是多可怕的數字啊。因為睡眠不足，導致體內激素分泌失衡，新陳代謝發生異常，易造成“代謝障礙型肥胖”，研究中還發現睡眠不足的媽媽減肥的難度是一般人的兩倍以上。所以，每天多睡兩小時有助體形恢復。

　　第二階段產后48天~3個月：緊膚窈窕期

　　坐完月子，接下來就是產后媽媽緊膚塑身的關鍵時期了，這個時期要在飲食與運動上下工夫。

　　少量多餐、高纖飲食：過了月子期間高熱量、高蛋白的攝取期后，此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念，有助腸胃正常代謝，有效改善許多產后媽媽便秘的問題，可以減少脂肪囤積，緊致腰圍、臀圍。

　　產后塑身操：剛生完孩子傷口需要復原，不建議立即做運動，但產后一個月，身體一切狀況已恢復得差不多了，這時就可以做一些緊致腹肌、腰肌的運動，還可以消耗多余熱量，減少腹部、臀部脂肪，腹式呼吸就是一個好方法。

　　腹式呼吸：平躺在床上，膝蓋彎曲，雙手放在腹部，用力吸氣，讓腹部膨脹突出，再慢慢吐氣，讓腹部凹下，重復10~15次。