大部分的產后新媽媽都飽受著肥胖帶來的困擾。產前媽媽們為了保證孩子的健康，什么高熱量高脂肪含量的食物都往嘴里喂。最終導致產后身材胖了一大圈。粗粗的手臂，水桶肥腰還有那不能見人的大象腿都跑了出來，怎么辦呢？產后如何減肥呢？不必著急，向你介紹一套有效的產后減肥健美操，輕松讓你甩掉贅肉。

　　伸展操妙用多

　　伸展操不能幫助雕塑體型、減重或燃燒脂肪（伸展做不到實質的雕塑與燃燒脂肪喔?。?，但卻能讓身體不同部位的肌肉得到舒展、放松，身體不再緊繃、肌肉不再僵硬，自然就會感覺良好，也更有活力。此外，根據研究指出，藉由伸展肌肉的動作，還能提供骨骼關節血液及養分，促進關節健康，保持關節軟骨的正常活性，預防骨骼老化。同時，還能幫助矯正錯誤姿勢，讓身體保持良好體態，疾病自然遠離。

　　Point

　　伸展操動作簡單易學，而且不需要特別的輔助道具，可以利用墻面、房門、椅子等加強伸展動作。建議在每天喂奶、抱小孩、換尿布、幫孩子拍背打嗝之后，就來動一動吧！進行時，保持正常呼吸，勿憋氣，每個伸展姿勢維持10～30秒即可。

　　第一式 起步姿

　　作用：伸展大腿內側肌肉（髂腰?。?，幫助放松。

　　動作：

　　1、左腳膝蓋與地面呈90度，腰背挺直呈一直線。

　　2、身體往前傾，感覺是要準備起步跑步的姿勢，維持此姿勢30秒后，換邊做。

　　3、注意，身體往前傾時，膝蓋勿超過同側腳尖。

　　4、建議在較硬的床墊或地面上練習，如果膝蓋感覺不舒服，可墊毛巾。

　　第二式 上半身伸展

　　作用：伸展上半身肌肉，幫助上背及肩頸肌肉達到放松，同時也能伸展手臂內側肌肉，強化內側肌肉群，甩開蝴蝶袖。

　　動作：

　　1、坐在地板上或椅子上皆可。

　　2、腰背挺直，左手抬高盡量往身后伸展。右手輕壓左手手肘。

　　3、維持此姿勢30秒后，換邊做。

　　第三式 擴胸伸展

　　作用：長時間抱小孩后，容易肩頸僵硬、胸部內縮，久而久之會練成虎背熊腰的體態，多做擴胸伸展可幫助開展前胸及肩側肌肉，舒緩酸痛不適。

　　動作：

　　1、坐在地板上或椅子上皆可。

　　2、下巴抬高，雙手往背后拉直。

　　3、肩膀盡量往身后拉開。

　　第四式 手臂伸展

　　作用：長時間抱小孩，手肘容易酸痛不適，藉由手臂伸展，可幫助放松手臂內側肌肉。

　　動作：

　　1、坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放輕松，腰背挺直，眼睛直視前方。

　　2、左手盡量往身體右前方伸展。右手輕壓左手手肘位置。

　　3、維持30秒后換邊做。

　　第五式 雙手開展

　　作用：每天抱小孩的媽媽，仿佛每天都在練習舉重，久而久之，會練出手臂肌肉，藉由雙手開展的動作，能幫助放松手臂肌肉，同時也能達到肩頸放松及擴胸的作用。伸展時，會自然大口深呼吸，也能達到身心的放松。

　　動作：

　　1、坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放輕松，腰背挺直，眼睛直視前方。

　　2、手心朝上，配合自然呼吸，雙手慢慢的，盡量往身體兩側伸展。

　　3、維持此姿勢10～30秒即可。一天進行數次。