產(chǎn)后瘦身大行動(dòng)

　　美麗是女人永恒的話題，可產(chǎn)婦受內(nèi)分泌激素的影響，肌肉松弛，彈性纖維斷裂，產(chǎn)生大肚腩、粗腰、妊娠紋等現(xiàn)象，如不注意產(chǎn)后及時(shí)瘦身，很容易出現(xiàn)肥胖。科學(xué)的瘦身不但能使產(chǎn)婦恢復(fù)昔日的窈窕，且有利于健康。產(chǎn)后瘦身的方法是盡早活動(dòng)，經(jīng)常鍛煉。

　　產(chǎn)后臥床休息，是自古以來(lái)的習(xí)慣，殊不知這樣做會(huì)使產(chǎn)婦食欲減退，生殖器官恢復(fù)緩慢，睡眠差，精神欠佳，不利于產(chǎn)后康復(fù)。若在“月子”里適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可增加腹肌收縮，促進(jìn)子宮復(fù)原，傷口愈合，惡露排出，預(yù)防栓塞性靜脈炎、子宮內(nèi)膜炎、便秘等疾病；還可促進(jìn)新陳代謝，消耗部分熱能，減少脂肪積蓄，防止發(fā)胖，恢復(fù)和保持體形的健美。為此，若產(chǎn)后身體健康，無(wú)會(huì)陰撕裂，24小時(shí)后即可下床活動(dòng)。隨著體力的恢復(fù)逐漸可做些仰臥起坐、健美操等，并持之以恒，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)也可做些簡(jiǎn)便的家務(wù)如做飯、洗尿布、打掃房間等。

　　一般來(lái)講，正常生產(chǎn)的產(chǎn)婦7天以后就可以做產(chǎn)后體操，剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦，10天以后也可以進(jìn)行。

　　產(chǎn)后體操

　　第1節(jié)：呼吸運(yùn)動(dòng)

　　主要是為了運(yùn)動(dòng)腹部，增強(qiáng)腹肌。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：產(chǎn)婦仰臥，雙臂伸直放在身體兩側(cè)，深呼吸，使腹部盡量下陷，然后將氣吐出。

　　第2節(jié)：舉腿運(yùn)動(dòng)

　　主要是為了加強(qiáng)腹壁肌肉的力量。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：產(chǎn)婦仰臥，雙臂伸直放在身旁，

　　左右腿輪流舉高與身體成直角。

　　第3節(jié)：挺腹運(yùn)動(dòng)

　　主要是為了加強(qiáng)臀部肌肉。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：產(chǎn)婦仰臥，雙膝屈起，抬起臀部，用肩及雙足支持身體重量。

　　第4節(jié)：縮肛運(yùn)動(dòng)

　　主要是為了防止痔瘡和尿失禁。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：產(chǎn)婦仰臥，雙膝屈起分開(kāi)，再用力合攏，收縮肛門(mén)，然后放松。

　　第5節(jié)：仰臥運(yùn)動(dòng)

　　主要是為了減少腹壁脂肪。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：產(chǎn)婦仰臥，雙手叉腰坐起，可在產(chǎn)后10～14天開(kāi)始做這節(jié)操。