動作一：展望伸展式

　　主要功效：這組動作減少放慢了下半身的血液循環(huán)，促進了上半身的血液循環(huán)，同時加強了腰背部的調(diào)理，美化胸部，及雕塑形體是一個很好的姿勢。

　　動作要領(lǐng)：金剛坐式，手臂于頭后上方做重疊式，提起胸腰收緊大臂，上提雙肘調(diào)整均勻的呼吸。

　　動作二： 脊柱扭動式

　　主要功效：這組動作主要加強脊柱神經(jīng)及周圍肌肉組織。調(diào)理腰部及背部是一個很好的姿勢。

　　動作要領(lǐng)：脊柱自然的挺直，自然收緊腰部肌肉加強整個脊柱的挺拔，意念集中向上挺拔脊柱，感覺膝、肩、下巴將在一條支線上。

　　動作三：“V”自平衡式

　　主要功效：這組動作主要加強了腰腹內(nèi)臟器官的調(diào)理，同時減少腹部脂肪。在此基礎(chǔ)上強壯我們的腰背部，緩解腿部，鍛煉身體平衡的協(xié)調(diào)。

　　動作要領(lǐng)：起始動作是平躺于墊子上，吸氣時，將雙手臺前45度角，呼氣時將意念集中于小腹，緩緩卷起上身（如A-1）；控制均勻的呼吸，然后慢慢將雙腿隨呼吸伸直，控制好平衡，用意念挺拔我們的身體。

　　動作四：虎式

　　主要功效：這組動作是產(chǎn)后婦女是一個很好的練習(xí)。強壯脊柱神經(jīng)和坐骨神經(jīng)，使脊柱得到伸展和運動。減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，雕塑后背及臀部線條。強壯生殖器官。

　　動作要領(lǐng)：兩手臂保持與肩寬，與雙腿保持平行的狀態(tài)，避免聳肩。吸氣時收腹含胸眼睛漸量的去找肚臍的位置，呼氣時，如圖A-2所示。大腿盡量向上伸展，避免聳肩。