讓腹部縮緊

　　步驟1.維持腹部緊縮，數(shù)到四，然后放低身體并立刻再抬起，支撐住再數(shù)四下，重復(fù)5-10次。

　　步驟2.將一個手臂伸到頭部后方（如果你是站著，姿勢好像是要觸及天空一般）。這樣能增加加諸于腹部肌肉的“重量”。換另一個手臂重復(fù)做5-10次。閱讀：明星孕前孕后形象對比（圖）

　　更多消除腹部脂肪的方法

　　進(jìn)食減肥法

　　早食減肥，正餐之前進(jìn)食，可以使人在正餐時食欲大減，從而減少食物的攝入量。

　　食醋減肥，每天飲用15-20毫升食醋，一個月內(nèi)會有可喜的發(fā)現(xiàn)。

　　冬瓜減肥，肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。

　　喝黑茶抑制法

　　任何一種茶對抑制體重的增加都是相當(dāng)有用的，尤其是黑茶（中國的發(fā)酵茶），對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制成，呈黑色。中國的普洱茶和六保茶都屬于此類。發(fā)酵食品，除黑茶外還有很多，如大醬、醬油、日本酒、咸菜、納豆等等。

　　如果想用黑茶來減脂，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，雖然量越多效果越強，但一般情況下應(yīng)保持一天喝l-1.5升。而且不要一次喝完，應(yīng)在飯前后各飲一杯，并長期堅持下去。

　　做家務(wù)收腹法

　　或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞人兒吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

　　粗鹽減肥法

　　粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。如果你的肌膚比較敏感，可改用比較細(xì)的“沐浴鹽”。

　　方法一：在超市買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。

　　方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

　　變形仰臥起坐運動法

　　具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。

　　坐椅腹部練習(xí)操

　　坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。

　　第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅持20下。

　　第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達(dá)到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。

　　腹部按摩法

　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)。

　　方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。