1、屏住小便：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復，經(jīng)過一段時間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

　　2、提肛運動：在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運動。經(jīng)常反復，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

　　3、收縮運動：仰臥，放松身體，將一個手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復重復幾次。時間可以逐漸加長。

　　4、其他運動：走路時，有意識地要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會陰部肌肉，后放松，重復練習。

　　經(jīng)過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復，對性生活有所幫助。除了恢復性的鍛煉，產(chǎn)后媽媽還應該保證攝入必需的營養(yǎng)，保證肌肉的恢復。

　　每個媽媽的情況不同，體質(zhì)恢復也不盡相同，有些媽媽因為休息不當、過于勞累，盡管通過鍛煉，陰道的恢復也不盡人意，進而影響到性生活時，可以采取手術(shù)的方式來修復。

　　陰道修復手術(shù)會影響以后的生育嗎？

　　陰道修復手術(shù)也稱為陰道緊縮術(shù)，在國外是很普遍的婦科整形手術(shù)，我們中國近年來也展開了這類服務。這是一項小手術(shù)，對以后懷孕分娩均沒有負面影響。但媽媽在挑選醫(yī)療機構(gòu)時應選擇大型的正規(guī)醫(yī)院進行手術(shù)，以保證手術(shù)效果。

　　整形專家的叮嚀

　　什么是陰道修復手術(shù)？

　　陰道緊縮術(shù)指對陰道黏膜進行雙層縫合，讓陰道壁括約肌收縮，使陰道增加張力，陰道口緊縮。手術(shù)時間不長（1-1.5個小時），創(chuàng)傷比較小，通過手術(shù)可以改善產(chǎn)后陰道松弛造成的性生活問題。

　　什么樣的媽媽需要做陰道修復手術(shù)？

　　陰道修復的目的其實是為提高性生活質(zhì)量而服務的。當你感覺到自己的陰道已經(jīng)嚴重松弛，影響到性生活的時候不妨嘗試一下陰道的整形手術(shù)。

　　適應癥：陰道分娩后，產(chǎn)道松弛，會陰側(cè)切使陰道口變大或陰道前壁外翻等狀況均可通過陰道緊縮術(shù)來進行恢復。

　　不適應癥：有陰道炎、子宮糜爛等婦科疾病，不適宜做手術(shù)。

　　由于懷孕時體內(nèi)孕激素和雌激素增加，以促進乳腺分泌、產(chǎn)道松弛、骨盆增大，為寶寶的出生做準備。所以媽媽如果準備做陰道緊縮術(shù)，應該在產(chǎn)后3~5個月以后，等體內(nèi)激素水平恢復到孕前狀態(tài)時再進行。而且由于陰道做手術(shù)后兩邊有疤痕，彈性受到影響，不利于第二次自然分娩，原則上建議選擇剖宮分娩方式。所以如果考慮繼續(xù)生育的媽媽，應慎重選擇。

　　陰道修復手術(shù)的效果

　　陰道緊縮術(shù)對陰道松弛的現(xiàn)象有不同程度的改善，而且效果比較持久。但是手術(shù)不是萬能的，不是所有的性問題經(jīng)過陰道的修復就能全部解決，不能盲目用手術(shù)來滿足于心理需求。

　　手術(shù)的風險

　　陰道緊縮術(shù)的并發(fā)癥有陰道出血、膀胱陰道瘺和陰道直腸瘺等。發(fā)生并發(fā)癥的原因除了跟媽媽的個體差異有關(guān)外，還跟醫(yī)生的技術(shù)水平有關(guān)，所以應選擇正規(guī)的醫(yī)院進行手術(shù)。

　　手術(shù)的有關(guān)事宜

　　進行時間：手術(shù)時間應避開月經(jīng)期，最好選擇在月經(jīng)干凈后的第一天進行。

　　術(shù)前準備工作：手術(shù)前無需做特別準備。

　　術(shù)后注意事項：術(shù)后一般先留院觀察2天，醫(yī)生為你做好各項消毒工作，以防止傷口感染。回家后，產(chǎn)婦要注意會陰部的清潔；注意休息（時間為1周左右）；手術(shù)后3個月內(nèi)避免性生活。

　　陰道修復手術(shù)選擇在哪里進行？

　　陰道緊縮術(shù)是一項小手術(shù)，可根據(jù)陰道松弛的程度，采取相應的方法。一般在正規(guī)醫(yī)院的婦科或整型科均可進行，效果都差不多。價格一般在3000~5000元左右。