調理飲食，加強營養

　　即使是平素健康的婦女在分娩后也消耗了大量精力和體力，應及時調理飲食，加強營養，原則是選擇富有營養、易消化的食物。

　　一般產后第一天，要吃些稀的食物，以后便可吃普通飯，但要有豐富的營養，如肉、蛋、魚和豆腐之類。有湯水的東西，象雞湯、排骨湯，對下奶是有效的；但說雞湯比雞肉還好，那就過分了。還要多吃新鮮蔬菜和水果，不僅增加維生素的攝人，而且對防止便秘也有幫助。總之要葷素搭配，開胃口，多樣化。貧血的產婦要多吃些豬肝、鴨血和菠菜。抽筋和關節痛的產婦要繼續服用鈣片。為了保證泌乳的需要，晚上也可以再加一次半流質或點心一類的夜宵。對于生冷、辛辣食品應暫時放在禁忌之列。

　　適當運動

　　自然分娩的產婦6-12個小時就能起床做輕微活動，第二天可以在室內走動，做適宜的產后保健操。

　　產后第一天的保健操可以包括以下幾節：

　　手指屈伸運動 從大拇指開始，依次握起，再從小拇指依次展開。兩手展開、握起，展開， 握起，反復進行。

　　深呼吸 用鼻子緩緩地深吸一口氣，再從口慢慢地吐出來。

　　轉肩運動 臂屈，手指觸肩，肘部向外側翻轉。返回后，再向相反方向轉動。

　　背、腕伸展運動 ①兩手在前，握住，向前水平伸展。②手仍向前伸展，背部用力后拽 。兩肘緊貼耳朵，兩手掌壓緊。堅持5秒，放松。③兩手在前相握，手掌相外，同樣向前伸展，握掌。堅持5秒，放松。

　　腳部運動①腳掌相對，腳尖向內側彎曲，再向外翻。②兩腳并攏，腳尖前伸。緊繃大 腿肌肉，向后彎腳踝。呼吸2次后，撤回用在腳上的力。③兩腳并攏，右腳尖前伸，左腳踝 后彎，左右交替。

　　頸部運動 仰臥，兩手放于腦后，肩著地，只是頸部向前彎曲。復原，頸部向右轉（肩著地） ，尤如向旁邊看，然后向左轉。

　　注意建立良好的環境

　　從產房轉至病房后，房間要注意衛生，室內溫度適宜（一般控制在18-20℃），空氣新鮮，通風良好。即使在冬季也要有一定時間開窗通風，保持空氣新鮮，但要注意避免直接吹風。居室內要清潔舒適，在房間內不要吸煙。由于剛分娩后的產婦需要靜養以恢復體力，親友最好不要在此時來探望。有慢性病或感冒的親友更是最好不要來探視產婦及新生兒，以免引起交叉感染。

　　注意個人衛生

　　產后衣著應清潔、舒適，冷暖適宜，不能與氣溫相差太遠。夏季注意涼爽，冬季注意保暖。過分“捂”的不良習俗是不科學的。不分寒冬臘月，還是炎熱的酷暑，捂得嚴嚴的，穿得厚厚的，只露出手和臉，這樣使汗液不能蒸發，影響體內散熱。尤其在炎熱的夏天，容易造成產后中暑。

　　產后一定要注意個人衛生，應該像平時一樣刷牙、洗臉、洗腳、梳頭，飯前便后洗手，喂奶前洗手。產后第一天，產婦身體比較虛弱，不宜洗澡，可用溫水擦浴。