產婦一般都忽略產前運動，她們的概念認為產后運動才是最重要——好使身體能夠早日回復苗條，幫助恢復美好的身段！其實，適量的產前運動可幫助產婦松弛肌肉和關節(jié)，而呼吸控制的練習，可減少生產時的痛楚及促使產程順利。
產前運動可于懷孕后24星期開始至產前一個月進行，并于運動前先排清小便。
（一）松弛身心的姿勢
1、仰臥，全身伸直，雙手平放身旁；
2、頭及雙膝下都放一個枕頭，使雙膝屈曲或；
3、側臥，單膝屈曲，中間放一個枕頭。 此兩種方法宜在午睡或晚間睡覺前做，同時保持全身松弛，可使孕婦減低精神壓力及肌肉的緊張。
（二）會陰肌肉運動
1、仰臥，雙手放在身旁雙膝屈起，雙腳微微分開：
2、用腹部吸氣，然后慢慢呼氣，并同時收緊腹部，臀部及大腿的肌肉（像忍大、小便）；
3、數五下，然后放松。
4、重復動作五至十次，每天可作多次練習。此動作可增強骨盤底肌肉的力、控制力、承托力，減低產前的抗拒力，使生產能在輕松的情況下完成。
