（六）腿內側肌肉運動

產前運動

　　1、盤坐地上，腳底相對，吸氣；

　　2、雙手放在雙膝上，然后慢慢將雙膝向下按至大腿內側肌肉拉緊，并同時呼氣；

　　3、注意會陰肌肉要放松，重復動作三次

　　4、此動作可舒緩腿內側肌肉以適應生產時姿勢的所需，使產程順利。可于懷孕四個月后開始練習。

　　（七）屈膝動作

　　1、站立，兩腳分開，手握穩妥的扶手，吸氣；

　　2、慢慢呼氣并屈膝至臀部貼到腳跟；

　　3、用腳力站起，重復動作五至十次。此動作能活動膝髖關節，以適應生產時的姿勢。

　　（八）胸肌練習

　　1、坐起，雙手互扣在胸前，吸氣；

　　2、雙手用力互壓并同時呼氣；

　　3、數十下，然后放松；

　　4、重復動作五至十次。

　　此動作可鍛練胸肌，增強對乳房的承托力。