懷孕前3個月是整個孕期中最讓孕媽咪難過的時期了，從害喜、胸部漲痛、全身無力、尿頻、腹脹到情緒起伏不定，都是從未經歷過的生理變化。其實，孕媽咪應該對孕期的生理變化有更多了解，才能順利面對，以下就提供您一些有助于緩和孕期不適感的小方法。

孕媽媽孕期生理轉變 如何hold住!

　　1.牙齦出血

　　有4成以上的孕媽咪會經歷牙齦發(fā)炎出血，建議平時應該多漱口，并使用牙線以保持口腔清潔。

　　2.胃酸逆流

　　有3～5成的孕媽咪會經歷這種不適，建議可少食多餐、睡前3小時盡量不進食、枕頭墊高或使用少量制酸劑等方式加以改善。

　　3.便秘

　　孕媽咪應該多增加飲食中的纖維量，且多喝開水（每天最少8杯），另外，多吃富含維生素Ｂ群的食物或服用維他命Ｂ群補充劑，也可促進消化液分泌，維持腸胃道正常蠕動。

　　4.害喜

　　避免外在的刺激，如：通風不良、異味、過熱、潮濕、吵鬧的環(huán)境，進食后可刷牙去除口腔內異味，且飯后不要立即休息，最好稍微走動一下，促進腸蠕動。

　　此外，建議少食多餐，同時避免太甜或太刺激的飲食，而飯后飲料可選擇薄荷茶、姜茶或白開水加一片檸檬，運用食材的天然香味，幫助改善癥狀。

　　5.腰痛

　　建議孕媽咪可掌握一些技巧，幫助緩解此癥狀。例如：鞋跟改穿低一點、需要提重物時請他人協助、改睡稍微硬一點的床以增加對腰部的支撐力、盡量保持挺腰屈膝的姿勢撿東西、使用有靠背的椅子或使用小抱枕墊腰、久坐或久站時要記得定時改變姿勢或休息。

　　6.恥骨部位疼痛

　　懷孕有可能造成關節(jié)松弛，部分孕媽咪會經歷恥骨部位疼痛的狀況，尤其在走動時疼痛更會加劇，建議此時最好減少走動，多臥床休息并采側臥。