陳慧琳網傳食譜
點評:營養均衡,但熱量明顯偏低
辣媽明星的孕期營養食譜靠譜嗎?
剖腹產后6天,陳慧琳就穿著短裙及高跟鞋出院,身材完全看不出走樣,讓粉絲嘖嘖稱奇。
網上流傳著一份陳慧琳的“生子不肥餐”食譜:早餐脫脂奶1杯、蛋白2個、麥片1碗;午餐為節瓜炒牛肉、白飯1碗、豆腐魚湯;下午茶時間,吃2塊蘇打餅干,以及低脂乳酪;晚餐包括馬蹄蒸肉餅、蒜蓉炒菜心2碗、白飯1碗,草莓6顆。
她的這份食譜,食譜里有菜、肉、飯、水果,算是營養均衡,但明顯熱量偏低。以蔬菜為例,孕婦每天進食量應該為一斤左右。
整個孕期增重12.5公斤最佳
提醒孕媽媽們,營養餐單應該是因人而異的。每個孕婦體重不同,懷孕、代謝情況不同,別人用著好的餐單未必適合你,因此不要盲目效仿。
人們常說,懷孕了,一個人就得吃兩人的份。其實,這種說法并不科學,孕期飲食不應比普通人多很多。
孕早期,孕婦的體重一般只增加1-2公斤,所需營養與孕前沒有太大的差別。也就是說,在懷孕前三個月,食量與孕前基本持平或稍微增加即可,完全沒必要額外進補。孕中期和晚期胎兒明顯增大,是孕婦增加體重的主要時期,但孕婦每周增重也不能超過0.5公斤。一般來說,整個孕期的體重增加12.5公斤(不超過15公斤)最合適。