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孕期預(yù)防便秘 準(zhǔn)媽媽要做到這些

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  孕婦預(yù)防便秘的方法:

  懷孕后胎盤(pán)分泌的大呈孕激素使胃腸通的平滑肌張力降低,活動(dòng)減弱,因此孕婦常常會(huì)有消化不良,腸脹氣和食物運(yùn)送延緩的現(xiàn)象甚至?xí)霈F(xiàn)便秘。孕期應(yīng)對(duì)便秘。應(yīng)注意以下幾個(gè)方面。


孕婦預(yù)防便秘的方法

  1、早晨起床后,吃些新鮮水果或喝上一大杯食鹽水、天然果汁。這些食品會(huì)加速大腸的蠕動(dòng),不但富含營(yíng)養(yǎng)。而且可以促進(jìn)大腸收縮,有助于通便。

  2、多攝取富含纖維素的食物。纖維素(含谷類)經(jīng)過(guò)腸道時(shí)不被消化。起若像海綿一樣的作用,吸滿液體。水分增加有助于糞便更快地移動(dòng)。讓糞便得以較輕松地被排出體外。

  同時(shí)多吃蔬菜。如胡蘿卜、小胡瓜、黃瓜、芹菜等,以及其他全谷物,如全麥和雜糧面包、豆類和玉來(lái)等。為廠從水果和蔬菜中得到最多的纖維。盡量生食或略煮并保留皮吃。

  3、適最吃含有脂肪的食物。適量攝食奶油制品。并飲用蜂蜜。

  4、喝酸牛奶。酸牛奶對(duì)于消除便秘也很有效,而且還含有豐富的營(yíng)養(yǎng),孕婦每天養(yǎng)成喝酸牛奶的習(xí)慣絕對(duì)有益無(wú)害。

  5、增加水分的攝取。如果你增加纖維素的攝取。就一定要同時(shí)增加水分的攝取,太多的纖維和太少的液體會(huì)使糞便變得硬。從而加重便秘的情況。

  因此,如果你喜歡喝果汁,就要多飲用新鮮果汁(如梅子汁、梨汁和桔汁)這樣不僅能增加水分的攝取星,還同時(shí)增加了纖維素的攝取呈。不過(guò)。還要確保你每天再補(bǔ)充6一8大杯水才行,同時(shí)要避免飲用含咖啡因的飲料。

  6、多運(yùn)動(dòng)讓全身動(dòng)一動(dòng),你的腸通也動(dòng)一動(dòng)。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以讓你的生理系統(tǒng)的“運(yùn)動(dòng)”史規(guī)律。使你的腸道功能保持平衡。

  7、定時(shí)排便。養(yǎng)成每天定時(shí)排便的良好習(xí)慣,每次排便時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。不要在排便時(shí)者書(shū),以免注意力分散延長(zhǎng)排便時(shí)間,致使肛周靜脈長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)。影響血液回流。

  8、如果已經(jīng)有嚴(yán)重的便秘。可用開(kāi)塞露滑潤(rùn)通便。或石蠟油30毫升(也可用麻油、花生油代替)。還可用杜秘克(乳果糖口服濟(jì)液)進(jìn)行通便。但禁用強(qiáng)烈的瀉藥。否則腸蠕動(dòng)劇增。可導(dǎo)致流產(chǎn)早產(chǎn)

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