孕期體重指標

　　專家表示，懷孕體重增加的范圍以11.5-16千克為宜;換句話說，就整個孕程而言，懷孕14周以前每周可以增加0.1千克，15周以后至生產，每周可以穩定增加0.45千克，每周又以不超過0.5千克為原則。體重的增加應該是漸進式的。

　　不過，最為標準的算法則是以原來的體重(即懷孕前體重)作為基準。根據準媽媽自身體型，胖瘦的不同，孕期體重共增加的標準范圍也不一樣。國際上常試用的體重指數BMI，是衡量是否肥胖的重要指標。準媽媽可以根據孕前體重，按以下公式計算自己的BMI指數，再確定孕期的增重標準 ：BMI=體重(千克)/身高(米)2。例如，準媽媽孕前體重為55千克，身高1.6米，BMI指數為50/(1.6*1.6)=21.48。

孕媽必備：孕期體重管理計劃書

　　一般建議肥胖準媽媽在懷孕期間不宜減重，但是根據國外的臨床實驗結果，證實只要每天攝取的熱量不低于600大卡，并不會傷害到胎兒的正常發育。需要體重控制的胖準媽媽，每日熱量攝取不低于1000大卡是較為恰當且安全的，建議以均衡營養的方式進行，并密切配合醫師定期做產檢，隨時注意胎兒的生長情況。

　　偏瘦準媽媽體重管理法

　　理想的情況是，體重偏輕的女性在達到正常體重之前最好不要懷孕，因為體重偏輕會影響你的生育能力。體重偏輕的準媽媽，胎寶寶相對容易出現體重低的情況。如果這類準媽媽有挑食的習慣，一般建議要注意飲食均衡，防止營養不良，適當增加鈣含量豐富的食物，如牛奶。另外鐵含量豐富的食物，如瘦肉、動物血也應適當補充。如果是懷孕三個月內，還要注重葉酸的補充。需要注意的是，葉酸并非多多益善，一定要按照醫生叮囑補充。

　　BMI值在18以下的準媽媽要注意，體重增加在7kg以下的話，生下2500g低體重兒的概率是平均的兩倍。寶寶出生體重不滿2500g的原因有很多種，主要有在懷孕9個月以內早產兒生下，和雖滿37周但沒有長到標準大小兩種原因。過瘦的媽媽限制營養，會有可能導致以上兩種結果。

　　所以我們常說的體重的控制，不光只是節食。本來脂肪蓄積量比較少的人，蓄積必要的脂肪，也是體重控制的一種。“懷孕時要是體重增加的話，以后會變成胖子的”這樣的話，本來是對脂肪蓄積量多、BMI值高的準媽媽還要增加脂肪時說的。如果只是簡單地把體重控制認為是減量是不科學的。

　　超重準媽媽體重管理法

　　偏胖型的準媽媽要注意防止體重增加過快，否則不僅自身容易患上妊娠期高血壓疾病，同時也增加了發生巨大兒的幾率。因此，這類準媽媽首先要控制好自己的飲食，注意不是節食。

　　飲食并非少吃就能減肥;如進食的技巧、食物的烹調、外食的選擇等等，皆是控制體重的關鍵。同樣的營養價值，如果選擇熱量較低的食物，對體內的寶寶并沒有差別，但是對于母親本身，可是影響很大唷！

　　首先，準媽媽們有些飲食觀念是需要修正的，例如懷孕要多吃高蛋白質食物，可幫助胎兒的發育，然而在攝食蛋白質食物的同時，也會吃進過多的油脂。例如同樣是富含蛋白質的豆干與瘦肉，準媽可能會選擇豆干(因為是素的)，然而其含油脂量卻高于瘦肉。例如吃面包時，常忽略奶油、起酥等所含的油脂。例如水煮青菜，因味道較淡反而添加更多的調味品。

　　在飲食上諸如此類的陷阱實在不少，營養師建議，所有的食物在烹調時應盡量保持其原始狀態，雖然煎、炒、爆、炸的食物比較香，但是用油量相對增加，熱量也高;最好是以蒸、煮、烤、燉來烹調食物一樣美味，同時得注意的是用量。準媽媽們可要三思而后“吃”！