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懷孕后準媽吃什么蔬菜和水果比較好呢?

編輯:luxinhua | 出處: 太平洋親子網

  孕婦的營養

  懷孕以后,每天所吃的食物,除了維持自身機體代謝和消耗的營養外,還要供給胎兒生長發育所必需的一切營養物質,并為產后給嬰兒提供營養豐富的乳汁做好準備。因此,營養的平衡與優生有著極為密切的關系。


懷孕吃什么蔬菜和水果好

  懷孕的前三個月,胎兒生長較慢,每天約增加1克,您的進食量與懷孕前可基本相同,因常有惡心、嘔吐、胃酸多等現象,應注意吃易消化、少油膩、富有營養的食物。

  懷孕4--6個月時,胎兒平均每天約增加10 克,且懷孕5個月后胎兒骨骼的生長加快,因此對各種營養素的需要增加,應多吃營養豐富的食物,如瘦肉、蛋類、豆制品及各種蔬菜。

  懷孕7--9個月時,胎兒生長最快,應多吃含蛋白質、礦物質、維生素豐富的食物,如乳類、豆制品、魚蝦、海帶、綠葉蔬菜和水果等。但含熱量高的食物不宜過多,避免身體過胖,體重的增加最好不超過0.4-0.5公斤/周。

  為保證懷孕期間的營養,因此膳食要合理。多數專家推薦的食譜如下:

  主食400克左右;雞蛋l-2個或豆制品100-150克;牛奶或豆漿 250ml;魚或肉類食品100一150克;蔬菜500克;水果l-2個;每周進食1次豬肝,2-3次蝦皮,海帶或紫菜;若腿有抽筋現象,最好再多喝些骨頭湯。

  在強調孕婦營養的同時,還要提醒廣大孕婦,并不是吃得越多越高級越好,盲目地進補,超過標準的營養量,不僅會加重母親代謝的負擔,還易造成肥胖,為產后恢復體形帶來困難。另外,胎兒發育過速會長成巨大兒(超過4000克),造成分娩困難,且這些孩子出生后容易出現低血糖、低血鈣等異常情況。

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