哺乳期提神解除疲憊的方法

　　新媽媽疲憊產(chǎn)生的原因在于：白天要做很多事情，被寶寶折騰得脫不開身，而到了半夜又得要經(jīng)常起床哄哭鬧的寶寶，為寶寶把尿、喂奶。這樣時間長了，無論是從精力上還是體力上，都會導(dǎo)致自己頭昏腦脹，疲憊不堪。

　　要解除新媽媽的疲憊，有很多方法，比較方便和實用的，大致有以下幾種：

　　外出散步：

　　對于晚上要常常起床照顧寶寶的新媽媽，應(yīng)該把白天的事情安排好，調(diào)劑開，給自己留足夠的外出散步的時間。最好是在下午，把寶寶放進(jìn)小車?yán)?，然后把小車推出去，在附近的綠地、公園或廣場散散步，會大大有益于新媽媽松弛緊張的神經(jīng)。

　　熱薄荷茶：

　　薄荷茶能提神兒，在睡眠不足又要打起精神做事的情況下喝一杯，最是有益。在經(jīng)過一天的辛苦工作后，一杯熱薄荷茶，可以讓新媽媽忘卻疲勞，恢復(fù)活力。

　　深度睡眠：

　　人的睡眠分為深度睡眠和非深度睡眠。如何容易進(jìn)入深度睡眠呢？做一些慢跑之類的輕微運動。研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些如慢跑之類的有氧運動，可以促進(jìn)體溫升高。當(dāng)慢跑后身體微微出汗時（一般來講在20－30分鐘為宜），隨即停止。這時，體溫開始下降。當(dāng)30－40分鐘后睡覺時，人將很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。

深度睡眠緩解疲勞

　　瑜珈呼吸：

　　所謂瑜珈呼吸法指的是‘腹式呼吸’，也就是利用橫膈膜來呼吸，當(dāng)你吸氣時，腹部會充氣鼓起，吐氣時，腹部則會呈現(xiàn)凹陷狀態(tài)，有機會的話，不妨觀察一下小嬰兒的呼吸方式，他們正是最佳范本。

　　剛開始時，新媽媽可以仰臥平躺、四肢放松，或是脊椎打直，采取坐姿也行，總之就是讓身體維持在放松的狀態(tài)下，然后以均勻平穩(wěn)的節(jié)奏吸氣，持續(xù)4至6秒，接著再均勻吐氣，同樣進(jìn)行四至六秒，慢慢的，以同樣的速度進(jìn)行，不要操之過急，更不能斷斷續(xù)續(xù)或憋氣。

　　高位撐起法：

　　新媽媽可采用高位撐的體態(tài)，在沙發(fā)扶手、桌子、床頭等兩尺高以上的地方做簡單的半俯臥撐運動，當(dāng)身體向下時要吸氣，而且要吸滿；起身時，要雙手支住身體，全身放松，不要急于做連續(xù)動作。在支起的過程中可以休息一會兒，起身時呼氣，持續(xù)撐一陣后放松站立一會，就可以放松休息了。每天做十個左右，堅持下來，就會感覺精力比以前要充沛得多。

　　行走：

　　行走時腳跟先落地，要一步一個腳印的走，均勻地深呼吸時采用體呼吸，呼吸要與走路的速度相結(jié)合，不宜快行。

　　躲避休息法：

　　家里有寶寶，怎么休息都覺得難以真正放心地安睡，不如暫時借住到賓館，可以完全把寶寶的所有瑣事都放下，忘記自己已經(jīng)是個媽媽，徹徹底底地睡上兩天三夜，讓自己完全恢復(fù)好精神。

　　不管是在運氣好還是哺乳期喝咖啡都是會對寶寶有影響的，如果想要消除疲勞的話，也要使用正確的方法，避免對自身和對寶寶造成傷害。