溫馨提示四：

　　一起做運動

　　首先需要我們站在地上，兩腳尖分開90度，盡自己最大的努力抬起腳跟。保持腿部肌肉繃緊，堅持到極限，放下，再繼續。就那么簡單。自己覺得在抬腳的同時吸氣收腹，放下的時候同時呼吸，效果會不錯。吸氣的時候使勁往上挺拔身體腰也就跟著運動了。自己就有一種特別挺拔的感覺。

　　使用托腹帶，可使腹部得到支撐，減輕腹部壓力，減少因肌肉緊縮產生的下背痛。

　　溫馨提示五：

　　選購托腹帶的要點：

　　應選購可隨腹部的增大而調整、方便拆下及穿戴、透氣性強不會悶熱的托腹帶。

六提示讓孕媽媽孕期不再腰酸背痛

　　特別推薦幾款托腹內褲：

　　覆蓋式托腹內褲——能夠保護孕婦的腹部，褲腰覆蓋肚臍以上部分，有保暖效果。

　　產婦專用生理托腹褲——分固定式和下方可開口的活動式兩種，便于產前檢查和產褥期、生理期等特殊時期穿著。

　　可調式托腹褲——集內褲與托腹帶于一身，方便實用。

　　若是骶髂關節所引起的下背痛，則必須使用骨盆帶，而非托腹帶。此外，盡量避免長時間行走。

　　泡熱水澡或局部熱敷，再加上按摩，可以放松肌肉、改善循環，也能非常有效地舒緩下背痛。

　　溫馨提示六：

　　不建議服用止痛藥，若真有需要，最好請教專科醫師。不可接受推拿治療，以免因不當的施力造成不良后果。

　　對每一位準媽媽來說，寶寶的健康出生就是最大的喜悅，不管懷孕時受多少苦都是值得的。在懷孕期間，絕大部分的腰酸背痛都是由肚子變大所引起，生產完后都會自然痊愈。

　　一般的下背肌酸痛，只要適當休息，加上局部熱敷和按摩便可有效改善，并不需要特別就醫。若有嚴重的肌肉無力、酸麻情形，就必須尋求專業醫師的協助了。只要準媽媽能在平常多花一些心思，向醫師請教或掌握一些預防和改善孕期腰酸背痛的基本知識，必能減少懷孕的辛苦，輕輕松松迎接新生命的來臨