3、飽腹食物。

　　可選擇全麥面包、消化餅等粗纖維的面食。核桃仁、杏仁等堅(jiān)果也不錯(cuò)，不僅體積小、好攜帶，而且含有孕媽咪需要的多種營養(yǎng)元素。

職場(chǎng)孕媽媽孕期咋吃健康工作餐

　　4、自制食品。

　　自己動(dòng)手，做出滿足自我口味，并且攜帶、食用均方便的營養(yǎng)食品。

　　遭遇早孕反應(yīng)時(shí)

　　發(fā)生早孕反應(yīng)了，準(zhǔn)媽媽往往容易出現(xiàn)食欲不振。工作午餐不如在家吃飯選擇多，怎么辦呢？

　　1、重質(zhì)不重量。

　　發(fā)生早孕反應(yīng)的一段時(shí)期中，挑最有營養(yǎng)的食物吃，將營養(yǎng)缺乏的可能降到最低。

　　2、換個(gè)吃飯地點(diǎn)。

　　如果公司的餐廳又吵又亂，影響了你的食欲，不妨將午餐帶到辦公室。吃的過程中放點(diǎn)輕松的音樂，盡可能創(chuàng)造一個(gè)舒適的進(jìn)餐環(huán)境。

　　3、吃什么更有效。

　　對(duì)不同人來說，能夠減輕妊娠反應(yīng)的食物是不同的。各位準(zhǔn)媽媽要善于在工作餐中發(fā)現(xiàn)這樣的食物。

　　方案2:餐廳的衛(wèi)生要注意

　　如果單位沒有統(tǒng)一安排午餐，準(zhǔn)媽媽可去附近的餐廳吃飯。在選擇餐館的時(shí)候要注意衛(wèi)生狀況，最好自帶餐具，以免感染細(xì)菌。

　　方案3:同事拼菜更經(jīng)濟(jì)

　　上班族準(zhǔn)媽媽們要想吃得豐富而又經(jīng)濟(jì)，最好的辦法莫過于和同事們一起拼菜吃飯了，這樣可以多點(diǎn)一些菜式，葷素搭配，營養(yǎng)更均衡。