正確睡姿讓你快速入眠

　　懷孕初期，懷孕初期子宮較小，睡姿不需要特別改變，維持平日舒服的姿勢即可。

　　懷孕中期，幾乎是孕媽媽最舒服的階段，不過也有些孕媽咪可能已經(jīng)開始因為變大的腹部感到行動不便，甚至在睡覺時會有些許的壓迫感發(fā)生。孕媽咪睡眠的時候要成側(cè)臥位，將膝蓋彎曲。這樣，胎寶寶的重量就不會壓到負責將血液自腿和腳向心臟匯流的大靜脈上，從而減少心臟負擔。因為肝臟在腹部的右側(cè)，左側(cè)臥位使子宮遠離肝臟。左右側(cè)交替，可緩解背部的壓力。

　　懷孕后期是睡眠質(zhì)量最難控制的階段，準媽媽很難做到仰臥睡眠。這時寶寶日漸成長，孕媽咪不論睡何種孕晚期睡姿似乎都不舒服。不過，孕媽仍然以左側(cè)睡較好，否則，仰躺容易壓迫到脊椎，讓脊椎產(chǎn)生酸痛感；且亦可能壓迫到血管，阻礙血液回流，讓媽咪產(chǎn)生低血壓現(xiàn)象，還有可能影響輸送營養(yǎng)的胎盤功能，造成胎兒缺氧現(xiàn)象。

抓住3大關(guān)鍵 準媽媽不再輾轉(zhuǎn)難眠

　　小貼士：

　　孕媽媽的睡姿可采取半側(cè)躺方式，在后背部墊個長枕、膝蓋微微彎曲，后方墊小枕頭，并在雙腳中間放小枕頭，也可使用專為孕婦設(shè)計的長型枕頭支撐肚子。

　　放松心情一覺到天亮

　　造成孕媽孕期難入睡的主因，可能是孕媽咪的擔心與焦慮所導致。孕媽媽會因為自己的身體狀況而擔憂胎寶寶在肚子的健康狀況。有時候，孕媽媽甚至會晚上做噩夢。不過，這在懷孕期間是非常常見的。這是因為孕媽媽睡得比較淺，因此會比較清晰地記住每一個夢。

　　而懷孕晚期，大概在懷孕9個月（即懷孕36周左右），臨近分娩的時候，很多準媽媽被腦子里的各種各樣的問題所包圍，因而睡不著覺。