31freehdxxxx欧美_草碰人人_lutube成人福利在线观看污_国产黄色一区二区_成人免费久久网_久久骚

運動胎教 讓胎兒與孕婦動起來

編輯:曉玲 | 出處: 太平洋

  孕婦飯后散步方法二:交替散步法

  所謂交替就是快慢結合,首先從慢走開始,利用慢走熱身,10分鐘左右即可。第二步、步伐稍微加快,1-2分鐘即可。第三步,快步行走近似小跑,2分鐘即可。如此循環4-5次,其中自第二次開始,慢走減為5分鐘,結束時,慢走5分鐘,放松身體。這樣可以鍛煉腿部肌肉力量,幫助自然分娩

  孕婦飯后散步方法三:綜合散步法

  就是在第二種散步法基礎上,添加肢體動作,達到活動全身的目的。比如每做完一個循環,雙腿微叉至臀寬,手臂抬起起至與肩同寬,手掌向前伸展,然后勻速下蹲3-5次;一手掐腰,另一只手臂前伸,上半身向手臂掐腰一側轉,同時勻速下蹲。這一過程也是3-5次,做完換方向,同上。


運動胎教 讓胎兒與孕婦動起來

  二、做孕婦操

  幾種簡單的孕婦操:

  (1)吹蠟式運動:鍛煉腹肌。產后可恢復松弛的腹肌。仰臥,屈起雙膝,將手指立于離嘴30cm處,把手指視為蠟燭,為吹熄燭火而用力呼氣。

  (2)骨盆的運動:放松骨盆的關節與肌肉,使其柔韌,利于順產。單膝屈起,膝蓋慢慢向外側放下,左右各10次。雙膝屈起,左右搖擺至床面,慢慢放松,左右各10次。

  (3)盤腿運動:放松恥骨聯合與股關節,伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產道。筆直坐好,雙腳合十,用手拉向身體,雙膝上下活動,宛如蝴蝶振翅,10次。同一姿勢,吸氣伸直脊背,呼氣身體稍向前傾,10次。

  (4)腳部運動:首先把一條腿搭在另一條腿上,然后放下來,重復10次,每抬1次高度增加一些,然后換另一條腿,重復10次。然后兩腿交叉向內側夾緊、緊閉肛門,抬高陰道,然后放松。重復10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重復10次。

  (5)腹肌運動:鍛煉支持子宮的腹部肌肉。單腿屈起、伸展、屈起、伸展,左右各10次。雙膝屈起,單腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 男人的天堂色偷偷 | 国产亚洲精品久久久久久网站 | 在线观看一二三 | 国产流白浆高潮在线观看 | 国产亚洲精品久久久久5区 男人天堂免费 | 久久久精品福利 | 欧美日本综合 | videos高潮| 国产精品九九久久一区hh | 精品一区二区三区中文字幕老牛 | 污黄视频在线播放 | 91看片淫黄大片欧美看国产片 | 亚洲第一激情 | 高潮激情aaaaa免费看 | 国产成人在线一区 | 日日鲁一鲁视频 | 国产精品www| av影院在线| 欧美亚洲一区二区三区四区 | 在线观看免费污视频 | 色婷婷久久久久久 | 精品久久9999 | 国产精品一区在线观看 | 99亚洲精品| 日韩av电影在线免费观看 | 久国久产久精永久网页 | 万圣街在线观看免费完整版 | 成人三级电影网站 | 国产宾馆3p国语对白 | 久久久久夜色精品国产老牛91 | 黄色视频一级毛片 | 欧美日日操 | 中文字幕免费在线观看视频 | 日韩精品久久久久久久电影99爱 | 99视频观看 | 国产精品久久久久国产精品三级 | 2017亚洲男人天堂 | 国产亚洲精品综合一区91555 | 久久精品一级 | 真人一级毛片免费 | 欧美3p激情一区二区三区猛视频 |