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運動胎教 讓胎兒與孕婦動起來

編輯:曉玲 | 出處: 太平洋

  孕婦飯后散步方法二:交替散步法

  所謂交替就是快慢結合,首先從慢走開始,利用慢走熱身,10分鐘左右即可。第二步、步伐稍微加快,1-2分鐘即可。第三步,快步行走近似小跑,2分鐘即可。如此循環4-5次,其中自第二次開始,慢走減為5分鐘,結束時,慢走5分鐘,放松身體。這樣可以鍛煉腿部肌肉力量,幫助自然分娩

  孕婦飯后散步方法三:綜合散步法

  就是在第二種散步法基礎上,添加肢體動作,達到活動全身的目的。比如每做完一個循環,雙腿微叉至臀寬,手臂抬起起至與肩同寬,手掌向前伸展,然后勻速下蹲3-5次;一手掐腰,另一只手臂前伸,上半身向手臂掐腰一側轉,同時勻速下蹲。這一過程也是3-5次,做完換方向,同上。


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  二、做孕婦操

  幾種簡單的孕婦操:

  (1)吹蠟式運動:鍛煉腹肌。產后可恢復松弛的腹肌。仰臥,屈起雙膝,將手指立于離嘴30cm處,把手指視為蠟燭,為吹熄燭火而用力呼氣。

  (2)骨盆的運動:放松骨盆的關節與肌肉,使其柔韌,利于順產。單膝屈起,膝蓋慢慢向外側放下,左右各10次。雙膝屈起,左右搖擺至床面,慢慢放松,左右各10次。

  (3)盤腿運動:放松恥骨聯合與股關節,伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產道。筆直坐好,雙腳合十,用手拉向身體,雙膝上下活動,宛如蝴蝶振翅,10次。同一姿勢,吸氣伸直脊背,呼氣身體稍向前傾,10次。

  (4)腳部運動:首先把一條腿搭在另一條腿上,然后放下來,重復10次,每抬1次高度增加一些,然后換另一條腿,重復10次。然后兩腿交叉向內側夾緊、緊閉肛門,抬高陰道,然后放松。重復10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重復10次。

  (5)腹肌運動:鍛煉支持子宮的腹部肌肉。單腿屈起、伸展、屈起、伸展,左右各10次。雙膝屈起,單腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。

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